Procrastinação: pro-cras-ti-na-ção; do latim: procrastinatio; um substantivo feminino que significa adiamento. Essa é a definição da palavra de acordo com o dicionårio Priberam. Muita gente procrastina, todos os dias, o dia todo, e nem sabe que o faz. Um bom exemplo disso?
Quando vocĂȘ estĂĄ na frente do computador, pronto para trabalhar/estudar. Mas antes de começar efetivamente vocĂȘ precisa abrir todas as redes sociais, emails, ler todas as novidades, responder a todos que “precisa”, imediatamente. Nesse meio tempo, uma musiquinha sempre cai bem, entĂŁo vocĂȘ para o que esta fazendo para escolher uma, duas, trĂȘs…
Depois que a playlist estĂĄ completa, salvo aqueles que jĂĄ a deixam pronta. Enfim, atĂ© vocĂȘ conseguir “resolver” tudo isso, jĂĄ se passaram algumas boas horas. Lembrando que vocĂȘ nem começou o que vinha fazer a priori. Conseguiu entender bem o que Ă© a procrastinação?
EntĂŁo, o pesquisador Piers Steel diz que existem dois importantes mecanismos no cĂ©rebro que nos ajudam a sempre adiar as coisas. SĂŁo eles: o sistema lĂmbico, que estĂĄ diretamente associado Ă sensação de prazer. Steel afirma: “Quando vocĂȘ sente vontade de algo, quando realmente quer conseguir fazer alguma coisa, Ă© o sistema lĂmbico que estĂĄ controlando o processo. O problema Ă© que esse sistema sĂł liga para prazeres e dores imediatas.”
O outro mecanismo Ă© o cĂłrtex prĂ©-frontal, a quem podemos dizer que se trata do “inimigo” do sistema lĂmbico, pois o tenta controlar. O problema do cĂłrtex prĂ©-frontal Ă© que ele se cansa muito facilmente, fazendo com o que o sistema lĂmbico preveja o futuro exigindo prazer imediato. Ă importante lembrarmos que nĂŁo temos o intuito de criticar, julgar, muito menos impor verdades absolutas.
Nosso objetivo Ă© Ășnico e exclusivo de informar e entreter. Por isso, o conteĂșdo dessa matĂ©ria se destina a aqueles que se interessarem e/ou identificarem. Sendo assim, a redação da Fatos Desconhecidos selecionou essa listinha com 7 truques para nunca mais procrastinar na vida.
1 – Começar
Ă muito simples, vocĂȘ sĂł precisa começar. Quanto mais vocĂȘ “enrolar” mais o ciclo se tornarĂĄ vicioso, por isso, a “dica” Ă© muito simples, apenas comece.
2 – Recompensas
para que seu sistema lĂmbico se satisfaça e seu cĂłrtex prĂ©-frontal nĂŁo se desespere de cansaço, dĂȘ a si mesmo pequenas recompensas. Por exemplo, sempre que vocĂȘ concluir uma atividade faça uma pausa de alguns minutos, tome uma xĂcara de cafĂ©, ou aquilo que lhe satisfaça. Mas se lembre de voltar ao trabalho, ou tudo irĂĄ por ĂĄgua abaixo.
3 – Muros
Faça muros, barreiras contra a procrastinação. Evite tudo aquilo que pode te distrair, por exemplo, deslogue de todas as redes sociais, coloque seu celular no silencioso, etc.
4 – Pequenas tarefas
NĂŁo adianta nada querer carregar o mundo nas costas sendo que vocĂȘ sabe que nĂŁo irĂĄ conseguir. Pode parecer ineficaz, mas um truque para se livrar da procrastinação Ă© realizar pequenas tarefas, fazer as coisas aos poucos, por partes. Sem deixar as coisas para depois. A organização, um cronograma de tarefas, irĂĄ te ajudar a fazer tudo o que precisa, sem deixar as coisas para trĂĄs. Quando vocĂȘ deixa as coisas para depois, fica mais cansado e ansioso.
5 – Metas
Estipule metas. Como dissemos no item acima, Ă© preciso fazer as coisas aos poucos. Por isso, ao invĂ©s de ir atrĂĄs do grande resultado final, apenas comece. Realize uma etapa aqui, outra ali. Tente estipular o tempo de inĂcio e fim da tarefa, sempre prestando atenção no decorrer do caminho.
Esses truques/dicas foram indicadas pelo psicólogo Timothy Pychyl, da Universidade de Carleton (Canadå), em uma entrevista ao Wall Street Journal. Suas pesquisas envolvem intervençÔes, com o objetivo de fazer com que as pessoas parem de procrastinar. Além dessas dicas, outras são:
6 – Se conheça
Ă muito importante se conhecer para saber como seu cĂ©rebro funciona. Conhecer o seu ritmo Ă© muito importante para que vocĂȘ possa estabelecer os melhores horĂĄrios de trabalho, estudo e lazer.
7 – ImportĂąncia
Outra dica Ă© separar suas tarefas por importĂąncia. Ă muito comum deixar as coisas para serem resolvidas “em cima da hora”, o problema Ă© que isso Ă© estressante e, na maioria das vezes acaba nĂŁo sendo feitos da melhor forma possĂvel e podem resultar em catĂĄstrofes.
EntĂŁo pessoal, o que acharam da matĂ©ria. JĂĄ conheciam essas dicas de como evitar a procrastinação? Encontraram algum erro? Ficaram com dĂșvidas? NĂŁo se esqueçam de comentar com a gente!
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