6 formas de diminuir a ansiedade antes de ir na academia

Nos últimos tempos, a procura por atividades físicas, mesmo que em casa, aumentou. Agora, com a volta das atividades e das academias, várias pessoas estão voltando ou indo pela primeira vez em uma academia.

Os ganhos por conta da ida à academia e da prática de exercícios, como a musculação, são significativos para nossa qualidade de vida. Contudo, esse local pode ser um pouco intimidador. Tanto que até existe um termo para descrever essa sensação de nervosismo ou ansiedade que várias pessoas têm quando pensam em ir à academia, chamado “gintimidação”.

Nesse ínterim, uma pesquisa descobriu que metade das pessoas dos Estados Unidos experimentou a gintimidação. Uma outra pesquisa do Reino Unido descobriu que uma em cada quatro mulheres disse sentir esse medo.

Academia

O medo de ir à academia pode ocorrer por várias razões, dentre elas, o medo de ser julgado por outras pessoas, acreditar que pode não conseguir fazer os exercícios ou ser inseguro a por se comparar com as outras pessoas do mesmo lugar.

No entanto, esse medo e ansiedade de ir para a academia tem como principal razão o lugar ser desconhecido e parecer intimidador. Isso acontece, na maioria das vezes, porque as pessoas podem se sentir inseguras sobre o que podem encontrar lá, ou por não saber o que estão fazendo.

Assim, não é porque se está enfrentando uma nova situação que não exista algo se possa fazer para que esse medo e ansiedade sejam superados. A melhor parte é que a maioria dessas coisas se resume a encontrar formas de remover essa incerteza.

Normalmente, as pessoas tendem a gostar da previsibilidade. Tanto que a incerteza está ligada a emoções como medo e ansiedade. Por isso que, se as pessoas puderem aprender a minimizar esses sentimentos de incerteza e se esforçarem para encontrar ambientes incertos com uma frequência maior, elas podem se tornar mais capazes de lidar com eles.

Um outro fator que pode deixar as pessoas nervosas ao irem à academia pela primeira vez é o fato de elas terem baixa autoeficácia. A autoeficácia é a crença nas suas próprias habilidades e no poder de ter sucesso em determinada situação. Justamente por isso que ela tem um papel em quase tudo o que as pessoas fazem. Até porque, ela é a chave para a motivação humana.

Ademais, quando as pessoas acham que não serão capazes de fazer algo, isso faz com que elas sejam menos propensas a querer tentar essa coisa em primeiro lugar. Tudo isso pode explicar o motivo de várias pessoas se sentirem intimidadas a irem à academia.

Formas de lidar

Existem algumas formas de contornar esses sentimentos mesmo antes de fazer a primeira visita à academia. Mostramos logo a seguir.

1 – Comece com um treino simples e planeje exercícios que você consiga dominar de forma rápida e que você goste. Além disso, também é bom incluir alguns exercícios alternativos pelos quais você consiga alternar caso a academia esteja muito cheia.

2 – Pesquise a academia e os equipamentos para já se familiarizar com o layout e tipo de equipamento que você possa encontrar. Assistir vídeos online que mostram os equipamentos também pode ajudar a acalmar e prepará-lo melhor para o que você possa encontrar na academia.

3 – Encontrar uma rotina de exercícios online ou então falar com um personal trainer para que ele planeje seus treinos com antecedência te ajudará a saber quais equipamentos usar, além de te dar a chance de praticar os movimentos com antecedência.

4 – Também é bom considerar alguma aula de exercícios em grupo para iniciantes. Até porque, estar junto com outras pessoas que estão em um mesmo nível que você pode te ajudar a se sentir mais confiante e menos ansioso.

5 – Saiba quais são os horários mais vazios da academia. Ir com o lugar mais vazio pode te ajudar a desenvolver uma confiança maior e ter uma maior familiaridade com o lugar.

6 – Aceite seu nervosismo e ansiedade. Sentir essas emoções é uma parte normal do processo de começar algo novo. Uma forma de controlá-los é praticar a atenção plena. Ela é uma forma de meditação que consiste em se concentrar e estar presente no momento. Isso pode ajudar no controle da ansiedade.

Essas dicas podem fazer com que as pessoas fiquem mais preparadas para irem para a academia, além de sair de lá com uma sensação de realização e sucesso. Como resultado, esses sentimentos podem ajudar a academia a se associar a sentimentos positivos ao invés de negativos.

Fonte: Science Alert

Imagens: Pop sugar, Pure gym