Uma pesquisa revelou que luz limitada durante o dia ou ser exposto a muita luz durante a noite podem ser hábitos ligados à algumas condições de saúde mental. A luz natural é vital para a nossa saúde física e mental e sair regularmente à luz do dia pode ter um impacto positivo no sono, humor e desempenho acadêmico.
Seu corpo tem um “relógio mestre” que está localizado nas células na parte de trás dos olhos. Sempre que a luz atinge essas células, ela envia mensagens por todo o corpo para ajudar a regular:
- Sono;
- Humor;
- Hormônios;
- Sistema imunológico;
- Temperatura corporal;
- Pressão arterial e muitas outras funções corporais.
Assim sendo, também influencia quando você se sente cansado e quando não. Isso é chamado de ritmo circadiano e se repete aproximadamente a cada 24 horas. Sem apresentar problemas, continua a funcionar aos olhos de pessoas completamente cegas, permitindo-lhes seguir um ciclo natural de vigília/sono. Logo, a quantidade de luz que você recebe é crucial para manter um ritmo circadiano normal.
Luz solar vs outras fontes de luz
O tipo de luz que você precisa para ver é muito diferente do tipo de luz que regula seu ritmo circadiano. Então, as luzes que você tem em sua casa, sala de aula ou escritório não podem competir com o sol. Mesmo quando o tempo está ruim, o nível de luz no exterior é 100 vezes maior do que no interior.
A interrupção do ritmo circadiano devido à falta de luz solar e à exposição excessiva a fontes de luz artificial, em particular dispositivos baseados em telas, está associada a sono ruim, depressão, ansiedade e dependência, além de doenças físicas.
Como a luz do sol ajuda?
Estar exposto a mais luz do dia pela manhã ajuda a manter seu relógio biológico sincronizado com as 24 horas do dia, o que, por sua vez, ajuda você a se sentir mais sonolento à noite e mais acordado durante o dia.
Quanto mais brilhante a sua exposição à luz do dia, mais melatonina você produz à noite. Mais melatonina reduzirá a quantidade de tempo que você leva para adormecer e resultará em um sono mais profundo e menos perturbado.
Humor
A luz do sol pode elevar o humor, aumentar a motivação, ajudar na depressão e na ansiedade e evitar o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD). A disponibilidade de luz solar mostrou ter mais impacto no humor do que chuva, temperatura ou qualquer outro fator ambiental.
Vitamina D
A luz solar é a principal fonte de um nutriente conhecido como vitamina D, que promove o crescimento ósseo, reduz a inflamação, fortalece o sistema imunológico e melhora a função cognitiva. Embora ficar sentado dentro de casa perto de uma janela ensolarada possa ajudar a redefinir seu relógio biológico, isso não ajuda você a produzir vitamina D, pois os raios ultravioleta B necessários não podem atravessar o vidro.
Pressão arterial mais baixa
Quando você expõe sua pele à luz solar, seu corpo libera óxido nítrico no sangue. Isso ajuda a baixar a pressão arterial e a melhorar a saúde do coração.
Performance acadêmica
A exposição à luz solar pode melhorar a motivação e o aprendizado e aumentar o desempenho cognitivo e os tempos de reação. Um estudo realizado em 2017 descobriu que os alunos que recebem mais luz solar tiveram melhor desempenho nas avaliações.
Trabalho noturno
Por conta dos processos de identificação natural de iluminação, trabalhar de noite causa o desencontro de informações. “Os sistemas dentro do corpo tendem a se dessincronizar, então tendemos a ter uma incidência maior de diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares”, afirma Aaarti Jagannath, professora associada de neurociência clínica da Universidade de Oxford, no Reino Unido.
“A Organização Mundial da Saúde vê o trabalho em diferentes turnos como uma ameaça à saúde, e é”, diz Steve Jones, da University College London, no Reino Unido. “Muitos britânicos passam menos de meia-hora por dia a céu aberto”, acrescenta ele. Para efeito de comparação, a ONU (Organização das Nações Unidas) afirma que todo presidiário precisa passar pelo menos uma hora por dia do lado de fora.
“Não adianta ficar do lado de dentro olhando para o sol dizendo ‘Isto está me fazendo bem’, porque não está”, afirma Jones. Ao medir o nível de luz solar do lado de dentro e de fora de uma casa, com os ambientes separados por uma parede de vidro, a professora Jagannath concluiu que há diferença.
“Num dia como hoje, há provavelmente quatro ou cinco vezes menos luz simplesmente por eu estar deste lado [de dentro] do vidro. Uma boa dose de luz do sol brilhante, a qualquer hora do dia, tem um impacto enorme na melhora do estado de espírito e no sentimento geral de bem-estar.”
Fonte: New Scientist
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