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Você pode duvidar, mas existem vários tipos de fome que influenciam no seu apetite e em sua vontade de comer!
Afinal, quantas vezes não se deparou com uma imagem apetitosa e salivou, ou lembrou daquele almoço e imediatamente sentiu o estômago roncar? Não era exatamente a necessidade de se alimentar, mas a fome apertou.
Isso porque cada cenário e momento contribui para uma fome diferente. Entendê-las permite ter controle da situação e diferenciar quando é hora de comer ou hora de se distrair.
Quais os tipos de fome que existem?
Fome do organismo
Essa é a fome física que sentimos quando nosso corpo precisa de nutrientes e energia. É uma sensação natural que surge quando passamos um período sem comer.
Nesse caso, você deve comer, pois precisa sustentar seu corpo e manter suas funções ativas. Além disso, é o momento que deve ter atenção, para não extrapolar ou exagerar.
Fome dos olhos
Esse é um dos tipos de fome perigosos, que acontece quando vemos algo visualmente apetitoso.
É como se nossos olhos ficassem atraídos por uma comida saborosa, mesmo que não estejamos necessariamente com fome.
Diversos estabelecimentos usam desse artifício para incentivar os clientes, pois fotos apetitosas nos menus aumentam o apetite.
Via Freepik
Fome do olfato
A fome do olfato acontece quando sentimos um cheiro gostoso de comida, e isso desperta nosso apetite. O aroma pode ser tão sedutor que nos faz querer comer, mesmo que não estejamos com fome antes.
Em casa, em restaurantes ou em outro lugar, esse sentido é o que mais ativa nosso apetite.
Fome auditiva
Esses tipos de fome associados a sentidos são perigosos. Na audição, ele desencadeia a vontade de comer pelo som da mastigação ou de outros ruídos relacionados à comida.
Ouvir alguém comendo ou o som crocante de um petisco pode ativar nosso desejo de comer, mesmo que não estejamos famintos.
Fome nostálgica
A fome nostálgica é quando lembramos de uma comida que tivemos no passado e que nos traz boas memórias. Esse sentimento de saudade daquela comida específica pode nos fazer desejar experimentá-la novamente.
Não precisa ser algo significativo, como comida de mãe. Uma refeição anterior, uma comida preferida ou uma vontade são suficientes para essa fome.
Fome do coração
Esse tipo de fome está associado a alimentos que têm um significado emocional ou afetivo em nossas vidas.
Pode ser uma receita especial preparada por um ente querido ou uma comida que nos lembra de momentos felizes com pessoas importantes para nós.
Via Freepik
Fome do celular
Esse tipo de fome ocorre quando vemos anúncios ou imagens de comidas apetitosas em nosso celular ou em outros dispositivos.
Mesmo que não estejamos fisicamente com fome, a visualização dessas imagens pode nos despertar um desejo de comer.
Na era das redes sociais, esses tipos de fome se tornam mais frequentes, algo prejudicial para a saúde.
Cuidado com a fome emocional
A fome emocional é um tipo de fome que está associado às nossas emoções e não às necessidades reais de nutrição do nosso corpo.
É quando buscamos comida como uma forma de lidar com emoções negativas, como estresse, tristeza, ansiedade, solidão ou tédio, em vez de alimentar uma necessidade fisiológica genuína.
Essa fome emocional pode levar a comportamentos alimentares compulsivos e excessivos, pois a comida torna-se uma maneira de aliviar temporariamente o desconforto emocional.
No entanto, após a ingestão, frequentemente ocorre culpa e arrependimento, pois a comida não resolveu a causa raiz das emoções negativas.
É importante ter cuidado com a fome emocional, pois ela pode levar ao desenvolvimento de transtornos alimentares, como a compulsão alimentar e a bulimia.
Além disso, a relação entre as emoções e a comida pode levar a um ganho de peso não saudável, pois o consumo excessivo de alimentos altamente calóricos e pouco nutritivos pode se tornar um padrão.
Via Freepik
Dicas para comer bem e com fome
Para driblar esses tipos de fome e comer bem, existem algumas dicas importantes.
Por exemplo, pratique a alimentação consciente. Esteja atento aos sinais do seu corpo e das suas emoções enquanto come. Antes de começar a comer, faça uma pausa e observe se você está com fome física ou se está buscando comer por outras razões, como estresse ou tédio.
Prestar atenção aos sinais de saciedade também é importante, para evitar comer em excesso.
Além disso, às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Beber água regularmente ao longo do dia ajuda a evitar a desidratação e pode ajudar a controlar melhor o apetite.
Antes de comer, experimente beber um copo de água e aguarde alguns minutos para ver se a sensação de fome persiste. Se sim, é provável que seja fome física.
Também estabeleça horários regulares para as refeições e os lanches ao longo do dia. Planejar com antecedência o que você vai comer ajuda a evitar decisões impulsivas e escolhas pouco saudáveis quando a fome aparece.
Certifique-se de incluir refeições balanceadas com proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e vegetais. Além disso, tenha lanches saudáveis disponíveis para quando sentir fome entre as refeições.
Fonte: UOL
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