O que a ciência diz sobre você acordar todos os dias às 3 da manhã

Quem nunca acordou misteriosamente às 3 da manhã? Bom, grande parte das explicações do por quê o sono é interrompido pode ser encontrada na ciência e na cronobiologia.

Primeiro, é importante entender os ritmos arcadianos – nosso relogio interno de aproximadamente 24 horas.

Cortisol e estresse noturno

Às 3h, há um pico natural do hormônio cortisol, parte do ciclo do sono que prepara o corpo para acordar. Se há estresse ou ansiedade, esse pico torna-se mais acentuado, disparando o sistema de alerta interno e interrompendo o sono.

Olivia Arezzolo, especialista em sono, destaca:

Passar a noite “deslizando” o feed do Instagram e do TikTok é um fator considerável nos problemas de insônia.

Fatores fisiológicos e ambientais

Podemos listar algumas causas práticas que muitos de nós somos afetados:

• Desejos fisiológicos: ir ao banheiro no meio da noite;
• Níveis de glicose: quando baixos, podem desencadear o despertar pelo estímulo de cortisol e adrenalina;
•  ambiente pertubador – luz, barulho ou temperatura inadequada podem interromper o sono.

Mas as causas podem ser mais sérias nos problemas como apneia, síndrome das pernas inquietas ou insônia de manutenção , esses aspectos podem se manifestar às 3 da manhã.

Historicamente, humanos dormiam em dois blocos – “primeiro sono” e “segundo sono” – com pausa por volta de 2h ou 3h. 

De acordo com o site Correio Braziliense: 

..Acordar às 3 horas pode ser um sinal de que o corpo está trabalhando na renovação interna, o que pode ser visto como um processo positivo…

Contudo, algumas culturas associam esse horário a um momento de conexão espiritual, ligando esse momento ao fígado – desintoxicação.

O jornalista Bruno J. Gimenes, por exemplo, afirma:

Quando você acorda de madrugada, significa que o plano espiritual está fazendo um convite pra você. 

Então, acordar, fielmente, às 3 da manhã é um fenômeno comum com diversas explicações. Mas, em suma: é um sinal do funcionamento do relógio circadiano, reflexo de estresse, alimentação, ambiente e, possivelmente, distúrbios do sono.

Enfim, o melhor caminho é adotar hábitos saudáveis,  ajustar a rotina do sono e procurar orientação médica caso o problema persista.