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Por que vocĂȘ sente sono mesmo depois de dormir 8 horas por dia?

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Dormir Ă© incrĂ­vel. Sim, a equipe de redação da Fatos Desconhecidos tambĂ©m adora. É claro que tambĂ©m Ă© Ăłtimo estar acordado e poder aproveitar tudo o que a vida tem a oferecer, mas estender o corpo numa superfĂ­cie confortĂĄvel, descansar a cabeça num travesseiro e esquecer de todos os problemas Ă© uma das melhores sensaçÔes que podemos ter em nossa rotina estressante e repetitiva.

Apesar disso, sentir-se descansado Ă© algo que realmente poucas pessoas acabam vivendo. SĂŁo tantas coisas para fazer em tĂŁo pouco tempo, que parece que estamos sempre cansados e precisando descansar por algum motivo. Às vezes, mesmo que a gente consiga alcançar a famosa recomendação de oito horas de sono dada por especialistas, a sensação ainda toma conta do corpo durante todo o dia.

Se vocĂȘ estĂĄ indo para a cama cedo e dando o tempo necessĂĄrio para o seu corpo se sentir revigorado para o dia seguinte, por que serĂĄ que o cansaço insiste em voltar para a sua rotina?

Além do sono

Tirando a falta de sono e descanso apropriado, a segunda causa mais comum para a causa de fatiga – que Ă© o estado de cansaço extremo – Ă© causado por uma dieta desbalanceada e, por mais que seja surpreendente, pela falta de exercĂ­cios fĂ­sicos.

Pode parecer que os exercĂ­cios e a atividade fĂ­sica intensa provoca mais cansaço, mas o efeito no corpo Ă© exatamente o oposto. É claro que assim que vocĂȘ sai da academia ou de uma corrida de alguns quilĂŽmetros nĂŁo dĂĄ pra dizer que o corpo tem a maior disposição, do mundo, mas um estudo mostrou que as pessoas que incorporam a atividade fĂ­sica algumas vezes por semana demonstraram mais disposição depois de seis semanas nessa rotina. AlĂ©m disso, os efeitos do exercĂ­cio podem provocar uma sensação de mais descanso mesmo que vocĂȘ nĂŁo esteja dormindo mais.

Dieta e hidratação

Se vocĂȘ se sente frequentemente cansado mesmo que acredite estar com os hĂĄbitos saudĂĄveis em dia, pode querer dar uma olhada em sua dieta. Uma recomendação comum de especialistas, por exemplo, Ă© ficar longe do cafĂ©.

Confiar na bebida que muitos julgam ser uma salvação faz com que a cafeína bloqueie a produção de adenosina, provocando mais cansaço durante a noite. Bebidas como café, energéticos ou refrigerantes devem ser evitadas até seis horas antes de ir para a cama.

Esse Ă© sĂł um dos efeitos do abandono do cafĂ©. Leia nossa matĂ©ria completa sobre o que acontece no seu corpo quando vocĂȘ para de beber cafĂ©.

NĂŁo beber uma quantidade de ĂĄgua suficiente durante o dia tambĂ©m pode ser um dos causadores de sua falta de energia. Falta de hidratação pode atrapalhar a concentração, alĂ©m de engrossar o sangue e dificultar a chegada de nutrientes nos mĂșsculos. Por isso, tenha certeza que estĂĄ bebendo muita ĂĄgua durante o dia para se sentir mais disposto.

Se por um lado vocĂȘ precisa aumentar a quantidade de ĂĄgua consumida, vocĂȘ pode pensar em reduzir a quantidade de ĂĄlcool em sua rotina. Isso por que o ĂĄlcool afeta diretamente na quantidade de sono REM que vocĂȘ tem – a fase do sono na qual ocorrem os sonhos mais vĂ­vidos.

Beber muito pode levar a noites acordado, alterando completamente a sua rotina de sono, o que pode ajudar a aumentar a sensação de cansaço. Mesmo nos fins de semana, é importante tentar acordar em horårios próximo do seu horårio normal de sono. Caso ele insista em aparecer durante o dia, tente apostar em sonecas de 15-20 minutos, que podem ajudar a te revigorar e não vão te atrapalhar a dormir à noite.

Para a hora de ir para a cama, esse Ă© um mĂ©todo que te farĂĄ dormir em apenas 1 minuto. VocĂȘ tambĂ©m pode tentar diferentes tĂ©cnicas e rotinas de sono, como esta que permite descansar o corpo dormindo apenas 4 horas por dia.

E aĂ­, o que achou do artigo? Tirou todas as suas dĂșvidas? Aproveite para deixar a sua opiniĂŁo nos comentĂĄrios e compartilhar com os amigos que tambĂ©m sofrem com cansaço ao longo dos dias.

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