3 formas de combater o ‘medo dos domingos’

Todo mundo ama a sexta e o sábado, mas o domingo é temido pela maioria das pessoas. Quando chega domingo a tarde, para a maioria, vem um sentimento de ansiedade intensa e um temor se instala. Geralmente esse sentimento é chamado de “medo de domingo”.

Não é de se surpreender que esse medo seja uma coisa tão comum. Até porque, as pesquisas mostram que domingo é o dia mais infeliz da semana, ao contrário do sábado, que é o ápice da felicidade.

Existem várias razões pelas quais esse medo acontece, e a maneira como a pessoa passa o fim de semana pode ter um papel importante. Por exemplo, passar o fim de semana todo em frente ao computador provavelmente não é uma boa ideia, mesmo que seja para o lazer.

Sensação

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Segundo as pesquisas, quem passa muito tempo no computador tende a se sentir mais ansioso em geral. Além disso, o excesso de álcool e drogas também pode fazer com que o humor da pessoa despenque e com que os níveis de ansiedade subam no dia seguinte.  Por isso que se alguém passou o sábado na rua, isso explica o motivo de se sentir deprimido ou ansioso no domingo a tarde.

Outra razão para esse medo de domingo pode ser por conta do trabalho que as pessoas deixaram pendente na noite de sexta-feira. Essa antecipação do dia seguinte, o trabalho que a pessoa terá que fazer e todos os e-mails que precisarão ser lidos e respondidos podem causar uma ansiedade.

E quem pensa que trabalhar no final de semana é a solução também está enganado. Isso pode, na realidade, deixar a saúde mental pior.

O medo de domingo pode acontecer também por conta de uma sobrecarga social durante o fim de semana. Mesmo que passar tempo com outras pessoas possa ser agradável, isso pode colocar uma pressão adicional na pessoa. Por exemplo, compartilhando as preocupações dos amigos, a pessoa pode ficar estressada também.

Sem medo de domingo

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Mas então como não ter medo de domingo?

Conclua as tarefas

Uma das formas mais eficazes de se livrar do medo dos domingos é evitar que ele aconteça. Para isso, termine todas as tarefas antes do fim de semana, ao invés de deixá-las para segunda de manhã.

Isso porque, quando se sabe que tem assuntos pendentes para resolver na segunda-feira de manhã, isso pode trazer vários efeitos para a pessoa, como por exemplo, arruinar a noite de sono e deixar a pessoa mais ansiosa no domingo.

Além disso, isso pode até afetar a próxima semana e deixar a pessoa mais propensa a  sofrer de burnout. É por isso que começar a semana do zero é importantíssimo.

Antecipação positiva 

A razão principal para que alguém se sinta ansioso domingo a noite é por conta do medo do trabalho que ela tem que fazer na semana seguinte, principalmente as tarefas que a pessoa odeia.

No entanto, ter eventos positivos na semana pelos quais a pessoa pode ter vontade que cheguem logo pode ajudar nesse equilíbrio das emoções negativas, além de fazer com que ela se sinta mais positiva com relação à semana seguinte.

Nesse caso é bom tentar criar uma rotina no domingo em que se planeje começar coisas divertidas para fazer durante a semana.

Tome nota

Se a pessoa tem medo do domingo, mas não tem ideia do que pode estar causando isso, é bom tirar 20 minutos para escrever seus pensamentos e sentimentos mais profundos.

Fazer isso pode ajudá-la a descobrir o que está causando esses pensamentos ansiosos. E, no fim das contas, isso a ajudará a lidar com essas questão. No entanto, se a pessoa nunca experimentou uma escrita expressiva antes ela pode tentar outas coisas, como por exemplo:

– Escreva sobre seus desafios usando uma perspectiva diferente;

– Tente escrever em diferentes momentos do dia;

– Se achar difícil falar ou escrever sobre si mesmo, imagine que está escrevendo para um público específico, como para um amigo;

– Se escrever não for a praia da pessoa, use um gravador ou se filme para se expressar.

Fonte: BBC

Imagens: BBC