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Ficar sem beber é um objetivo e uma meta de muitas pessoas. No entanto, elas costumam começar aos poucos, especialmente pelos benefícios para o corpo.
No exterior, iniciativas como “Sober October”, “Dry January” e “Dry July”, que significam respectivamente “Outubro Sóbrio”, “Janeiro Seco” e “Julho Seco”, têm ganhado cada vez mais destaque.
Essas campanhas incentivam as pessoas a ficarem sem consumir bebidas alcoólicas durante um mês. Embora possa parecer insignificante se abster de álcool por um período tão curto, evidências indicam que isso já é o bastante para apresentar mudanças benéficas no corpo.
Benefícios de ficar sem beber
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De acordo com especialistas, os benefícios variam conforme o padrão de consumo de cada indivíduo.
Por exemplo, para aqueles que bebem moderadamente, abster-se completamente de álcool por um mês pode proporcionar uma sensação de controle sobre a própria saúde ou uma forma de realização ao alcançar uma meta estabelecida.
Por outro lado, para aqueles com um padrão de consumo problemático, as mudanças fisiológicas resultantes da iniciativa podem ter um impacto ainda mais significativo.
Lado ruim
O consumo excessivo de álcool está associado a vários riscos para a saúde. No entanto, estudos recentes indicam que até mesmo doses baixas podem aumentar o risco de certos tipos de câncer.
O consumo moderado de álcool é definido como até duas doses por dia para homens e uma dose para mulheres.
Por exemplo, consideramos que uma dose de álcool possui 14 gramas de álcool puro. Isso seria equivalente a uma lata de cerveja de 350 ml, ou uma taça de vinho convencional, ou, ainda, uma dose de 45 ml de bebida destilada, como vodca.
Para aqueles que consomem quantidades superiores a essa recomendação, ficar sem beber álcool, mesmo que por apenas 30 dias, pode trazer uma série de benefícios para o corpo.
Isso inclui alívio para o fígado, redução do risco de doenças cardiovasculares e câncer, perda de peso, melhoria do sono e da função cerebral.
Além disso, esse período pode marcar o início de uma mudança duradoura para aqueles que têm um padrão abusivo de consumo.
Períodos mais longos
Um estudo realizado em 2015 revelou que indivíduos que interromperam o consumo de álcool por cinco semanas experimentaram uma redução no risco de danos ao fígado, melhor controle da glicose e esforços mais eficazes para perder peso.
Ficar sem beber por um mês também demonstrou diminuir os níveis de proteínas associadas ao desenvolvimento do câncer no sangue.
Outra pesquisa, publicada no periódico científico Canadian Medical Association Journal, descobriu que adultos, especialmente mulheres, que pararam de beber relataram uma melhoria geral em seu bem-estar mental.
Além disso, é importante destacar que o consumo de álcool pode prejudicar a qualidade do sono. Embora o álcool possa induzir o sono mais rapidamente, interfere no ciclo do sono, resultando em um sono menos reparador.
A privação crônica do sono, por si só, é prejudicial à saúde e, quando associada ao consumo excessivo de álcool, pode agravar ainda mais os danos à saúde.
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Efeitos visíveis na aparência
Parar de consumir álcool também pode resultar em uma pele mais saudável e bonita. O álcool tem o efeito de desidratar a pele e diminuir as reservas de antioxidantes, aumentando assim o risco de danos causados pelos radicais livres.
Ficar sem beber é uma forma de manter a pele mais hidratada, com mais produção de colágeno, o que ajuda a ter uma aparência mais jovem.
Além disso, o peso corporal é outro aspecto que pode ser positivamente impactado ao reduzir ou eliminar o consumo de álcool. Isso porque as bebidas costumam ter várias calorias, e, claro, a ressaca precisa ser curada com escolhas pouco saudáveis e mais gordurosas.
Portanto, cortar o álcool pode contribuir para uma silhueta mais esbelta. Inclusive, uma pesquisa da revista Obesity mostra que pessoas que ficam sem beber conseguiram perder peso mais rápido.
Evita doenças
Por último, não é desconhecido que o consumo de álcool causa alterações no funcionamento do cérebro.
Uma pesquisa de 2015 na revista científica BioMed Research International mostra que ficar sem beber por um curto prazo é suficiente para aumentar a emotividade, controlar melhor as funções motoras, recuperar a memória e diminuir a impulsividade.
Ou seja, mesmo um breve período de abstinência já pode promover a recuperação do cérebro.
Outra pesquisa, publicada na revista científica Alcoholism: Clinical and Experimental Research, revelou que indivíduos com transtorno do uso de álcool recuperaram o volume de massa cinzenta no cérebro em apenas duas semanas sem consumir álcool.
Isso resulta em melhorias no processamento emocional, na previsão das consequências das decisões e na capacidade de concentração. Assim, ficar sem beber, mesmo que por poucos dias, já traz grandes mudanças.
Fonte: Globo
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