Por Quem está começando na academia provavelmente já se deparou com recomendações de creatina como uma forma de melhorar os resultados na musculação.
Além disso, especialistas frequentemente indicam esse suplemento como uma maneira de aumentar a energia durante os treinos.
Contudo, ao pesquisar sobre o produto, é possível encontrar informações que levantam preocupações sobre os potenciais riscos do seu consumo. Afinal, será que a creatina faz mal para a saúde?
O que é a creatina?
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A creatina é uma substância natural do corpo humano, que está, principalmente, nos músculos. Ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e corridas de curta distância.
A creatina é sintetizada a partir de aminoácidos nos rins, fígado e pâncreas, e também pode ser obtida através da dieta, especialmente de fontes de proteína animal, como carne vermelha e peixe.
Na forma de suplemento, a creatina é frequentemente utilizada por atletas e praticantes de musculação para aumentar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, melhorar o desempenho atlético e promover o aumento da massa muscular.
Ela é uma das substâncias mais estudadas e seguras quando usada conforme as recomendações adequadas.
Basicamente, esse componente é essencial para os músculos esqueléticos e também estimula o crescimento muscular, especialmente quando a rotina combina exercícios e consumo regular.
Além disso, uma pequena quantidade também é sintetizada no cérebro, e, ao longo do dia, auxilia na concentração e execução de atividades intelectuais.
Creatina faz mal à saúde?
O consumo de creatina por indivíduos saudáveis, quando feito dentro das doses recomendadas, não representa riscos para a saúde e não tem impacto nos rins, como é comum alertarem.
Até o momento, não há evidências científicas que sugiram que o uso desse suplemento possa causar danos renais em pessoas saudáveis.
Para aqueles com problemas renais, os resultados dos estudos até agora têm sido inconclusivos. Em resumo, desde que utilizada conforme as doses recomendadas, a creatina não apresenta riscos significativos.
No entanto, é aconselhável buscar orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso da creatina. Esses profissionais de saúde poderão fornecer orientações sobre a dose adequada e a frequência de uso, levando em consideração as necessidades individuais e os objetivos específicos de cada pessoa.
Existe efeito colateral para o uso de creatina?
O consumo da creatina, especialmente em quantidades elevadas, pode resultar em desconforto gastrointestinal, como náuseas e diarreia, além de inchaço, cãibras musculares e desidratação.
Existe também o risco de sobrecarga nos rins e no fígado quando essa substância é consumida de forma excessiva. Portanto, a recomendação é utilizar a creatina apenas sob prescrição e supervisão de um profissional especializado.
Embora haja alegações de que a creatina possa estar associada à queda de cabelo, especialistas apontam que não existem pesquisas conclusivas sobre esse tema.
Ainda, adolescentes devem evitar o uso da creatina devido à falta de dados sobre os possíveis efeitos a longo prazo, especialmente em indivíduos que ainda estão em fase de crescimento.
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Quais são os benefícios da creatina?
Por outro lado, os benefícios da creatina como suplemento são diversos, principalmente para quem treina e deseja aumentar o rendimento.
Isso porque essa substância auxilia, principalmente, na ressíntese de ATP, que é a principal fonte de energia para atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e exercícios explosivos.
Assim, pode levar a um aumento da força muscular, permitindo que os praticantes de musculação realizem mais repetições ou levantem pesos mais pesados durante os treinos.
E devido ao aumento da disponibilidade de energia, a creatina pode melhorar o desempenho em atividades que exigem explosão muscular, como sprints e saltos verticais.
A longo prazo, a creatina estimula o crescimento muscular, principalmente quando combinada com treinamento de resistência. Isso ocorre em parte devido ao aumento da capacidade de treinar com mais intensidade e volume.
Alguns estudos também sugerem que a creatina pode ajudar na recuperação muscular pós-exercício, reduzindo a inflamação e os danos musculares.
E, claro, com a saturação no cérebro, existem benefícios mentais, com efeitos positivos para a melhora da memória e da função cognitiva em certos grupos.
Quando é bom tomar creatina?
A creatina não é um suplemento que oferece energia imediata para o treino. Em geral, seus efeitos começam a aparecer após aproximadamente três semanas de ingestão diária.
Portanto, não há um horário específico para tomar este suplemento. Como a maioria das versões é comercializada em pó, é necessário dissolvê-lo em água ou outra bebida de sua preferência.
A dose recomendada é, em média, de três gramas por dia, embora isso possa variar conforme as necessidades individuais.
Portanto, é aconselhável buscar orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso deste suplemento, para garantir que esteja sendo utilizado de forma adequada e segura.
Fonte: Globo
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