Por Se você está preocupado com a qualidade do seu sono, saiba que frutas como cerejas e bananas podem te ajudar a dormir melhor.
Cada vez mais, há um crescente interesse na importância de um descanso reparador, enfatizando tanto a duração quanto a eficácia das horas dormidas, conforme a recomendação dos especialistas.
No entanto, para isso, é necessário saber o que seu corpo precisa, e, naturalmente, como abastecê-lo com esses componentes.
Para regular os ciclos de sono-vigília, é crucial a presença de melatonina, o hormônio associado ao sono. A produção aumenta naturalmente à noite, sinalizando ao corpo a necessidade de descanso.
Apesar disso, muitas pessoas procuram suplementar a melatonina para melhorar sua qualidade de sono. Isso pode ocorrer por vários motivos, seja estresse, hormônios desregulados ou uma deficiência natural.
Cerejas e bananas para dormir melhor
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A melatonina é secretada pela glândula pineal no cérebro, mas também pode ser encontrada em certos alimentos, embora em quantidades limitadas.
Entre esses alimentos, as cerejas se destacam por possuírem níveis mais elevados de melatonina, especialmente a variedade mais escura. Estudos demonstram que as cerejas contêm consideravelmente mais melatonina do que outros alimentos comuns.
A melatonina presente nas cerejas é absorvida e utilizada pelo corpo de forma mais eficiente do que a versão sintética encontrada em suplementos.
Além de facilitar o sono, as cerejas oferecem uma série de benefícios à saúde. Sendo ricas em monoterpenos, elas possuem propriedades antitumorais, auxiliando na prevenção de certos tipos de câncer.
Além disso, as cerejas são uma fonte de fibra que promove a saúde intestinal, e contêm nutrientes como potássio, magnésio, ferro e cálcio, além das vitaminas C, tiamina, folatos e provitamina A.
No entanto, é importante consumir cerejas com moderação, pois o alto teor de fibra pode causar desconforto gastrointestinal. Além disso, ao optar por frutas processadas com adição de açúcares, é necessário ter cautela para evitar problemas de saúde, como obesidade e diabetes.
Bananas também
Outras frutas ricas em melatonina incluem a banana, que, ao contrário das cerejas, está disponível durante todo o ano.
Além de fornecer potássio e vitaminas, a banana é conhecida pelo seu teor de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina que se converte em melatonina, promovendo uma sensação de calma e contribuindo para um sono reparador.
Adicionar frutas como cerejas e bananas na sua alimentação pode ser uma estratégia natural e prática para melhorar seu sono reparador, sem recorrer a medicamentos.
No entanto, é fundamental lembrar que o sono saudável também depende de outros fatores, como uma rotina de sono consistente e um estilo de vida equilibrado.
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Como criar uma boa alimentação
Para começar a ingerir cerejas e bananas, é importante adotar uma boa alimentação, e não apenas consumir essas frutas antes de dormir.
Até porque é preciso dosar a quantidade de alimentos ingeridos no período da noite, considerando os efeitos e impactos da comida no organismo. Para processar o alimento, o sistema pode ativar diferentes áreas e deixar o indivíduo alerta, além das comuns sensações de queimação, gastrite e desconforto.
Além disso, o consumo imediato não gera a produção de melatonina, ao menos não o suficiente para suprir níveis mais baixos. Isso acontece após alguns dias de ingestão, equilibrada e constante.
Por isso, a recomendação é adotar essas frutas entre refeições, principalmente com iogurtes e outros lanches leves. Dessa forma, será possível ter uma rotina saudável de ingestão de nutrientes, fibras e sais minerais.
Para prolongar os efeitos das cerejas e bananas durante o sono, vale ingerir como lanche na ceia, sem grandes quantidades, ou em horários estratégicos, cerca de três a quatro horas antes de dormir.
Isso potencializa a produção relacionada a essas frutas, sem comprometer seu processamento de alimentos e ajudando a criar uma rotina alimentar mais saudável.
Fonte: Gazeta Brasil
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