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Com frequência, deparamo-nos com informações sobre regimes alimentares “milagrosos” ou dietas da moda que prometem emagrecer de forma rápida e fácil.
Apesar da popularidade dessas receitas milagrosas, elas podem ser desequilibradas e até mesmo prejudiciais à saúde.
A nutricionista Cris Ribas Esperança explica que não existe uma dieta universalmente ideal, já que as necessidades nutricionais variam de acordo com o organismo, faixa etária e objetivo de cada pessoa.
Além disso, várias modas costumam ter restrições extremas, o que causa deficiências de nutrição e vários efeitos negativos, como por exemplo, fadiga, tontura, alterações de humor, problemas de estômago e desequilíbrios hormonais.
Conforme a profissional indica, uma restrição como essa gera comportamentos piores. Inclusive, vários são alvos de desnutrição.
Felizmente, existem especialistas que tratam desse problema. A compulsão alimentar pode afetar negativamente a qualidade de vida e o bem-estar psicológico das pessoas.
Por esse motivo, médicos indicam entender as causas desses hábitos, em vez de apenas aderir dietas da moda sem equilíbrio.
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Quatro motivos para você não seguir dietas da moda
As dietas da moda são populares por restrição de calorias, alimentação em excesso e modificação no equilíbrio de determinados alimentos. Isso pode resultar em deficiências nutricionais, como a falta de vitaminas, minerais e fibras.
A seguir, a nutricionista apresenta quatro motivos para não aderir a essa “tendência”:
1. Consumo desnecessário ou prejudicial de suplementos alimentares
Os suplementos alimentares são produtos que fornecem nutrientes como vitaminas, minerais, proteínas e outros compostos bioativos em forma concentrada.
Eles podem ser úteis em certas situações, como para complementar uma dieta desequilibrada, para atletas que precisam de uma ingestão maior de nutrientes ou para pessoas que têm alguma deficiência nutricional específica.
No entanto, quando utilizados de forma inadequada, esses suplementos podem ser desnecessários ou até mesmo prejudiciais à saúde.
O consumo excessivo de alguns nutrientes pode levar a problemas de saúde, como a hipervitaminose, que ocorre quando há uma ingestão excessiva de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), que podem se acumular no corpo e causar danos ao organismo. Além disso, alguns suplementos podem interagir com medicamentos, agravando ou reduzindo seus efeitos.
Outro ponto importante é que muitos suplementos se vendem com promessas de emagrecimento ou ganho de massa muscular rápido, mas essas promessas podem ser enganosas e até mesmo perigosas.
Algumas substâncias presentes em suplementos podem causar efeitos colaterais, como arritmia cardíaca, insônia, ansiedade e outros problemas de saúde.
Portanto, é essencial buscar orientação de um profissional antes de utilizar qualquer suplemento alimentar, para avaliar se ele é realmente necessário e qual a dose adequada para cada pessoa.
O uso indiscriminado de suplementos pode colocar a saúde em risco e não trazer os resultados desejados.
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2. Efeito sanfona
O efeito sanfona é um termo utilizado para descrever a condição em que uma pessoa perde peso rapidamente por meio de uma dieta extrema e depois recupera o peso perdido, geralmente retornando ao peso anterior ou até mesmo ganhando mais peso.
Esse efeito pode acontecer com pessoas que seguem dietas restritivas que promovem uma perda de peso rápida, mas que não são sustentáveis a longo prazo.
Quando uma pessoa passa por essa oscilação constante de perda e ganho de peso, pode haver impactos negativos em seu corpo e em sua saúde mental.
Isso ocorre porque o corpo passa por um estresse constante ao tentar se adaptar às mudanças frequentes de peso e de hábitos alimentares.
Além disso, o efeito sanfona pode levar a uma perda de massa muscular e um aumento de gordura corporal, o que pode ter implicações negativas na saúde.
Pessoas que passam por essa oscilação também podem desenvolver uma relação pouco saudável com a comida e com o próprio corpo, o que pode levar a transtornos alimentares como a bulimia e a anorexia.
Por isso, é importante seguir uma alimentação equilibrada e sustentável a longo prazo, em vez de recorrer a dietas extremas e restritivas que promovem o efeito sanfona e ter consequências negativas na saúde.
3. Prejuízos à saúde mental
As dietas da moda, muitas vezes, podem ter efeitos negativos na saúde mental. Elas podem criar uma relação pouco saudável com a comida e com o próprio corpo, gerando pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos em relação à alimentação.
Além disso, essas dietas costumam ser muito restritivas e impor um padrão de beleza inatingível, o que pode levar à baixa autoestima, ansiedade e depressão. Em casos extremos, pode levar a transtornos alimentares como anorexia e bulimia.
É importante lembrar que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e, por isso, é fundamental escolher um estilo de vida saudável e equilibrado, sem obsessões ou restrições extremas.
O acompanhamento de um profissional de nutrição pode ser muito útil para identificar e tratar esses problemas e promover uma alimentação saudável e prazerosa.
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4. Problemas no organismo
As dietas da moda que envolvem restrição calórica severa e baixa ingestão de nutrientes podem causar diversos problemas no organismo.
Por exemplo, a dieta do limão, que propõe uma ingestão diária de apenas suco de limão com água e mel, pode causar desidratação, tontura, fadiga, fraqueza muscular e até mesmo desmaios.
Além disso, a falta de nutrientes essenciais, como proteínas, vitaminas e minerais, pode levar a deficiências nutricionais que prejudicam o funcionamento do organismo a longo prazo.
Outro exemplo é a dieta da sopa, que propõe uma ingestão diária de apenas sopa de legumes por um período prolongado.
Essa dieta pode causar problemas como flatulência, diarreia, desidratação, fadiga e fraqueza muscular.
Além disso, a baixa ingestão de proteínas pode levar à perda de massa muscular e a problemas de saúde a longo prazo.
É importante lembrar que cada organismo é único e tem suas próprias necessidades nutricionais.
Por isso, é fundamental ter uma alimentação equilibrada e diversificada, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
A consulta com um nutricionista pode ajudar a identificar as necessidades individuais e a elaborar um plano alimentar adequado.
Cris Ribas Esperança reitera que a alimentação saudável é um estilo de vida, e não uma dieta temporária.
Dessa forma, é fundamental ter hábitos saudáveis e que se sustentem ao longo dos anos. Com longos prazos, não precisa colocar a saúde em risco. Essa é a orientação oficial de todos os médicos.
Por isso, a profissional recomenda que exista cautela com as restrições, e sempre com acompanhamento de orientação médica. Com isso, entenderá o que funciona da melhor maneira para cada corpo, com sustentabilidade.
Fonte: Metrópoles
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