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Um estudo recente revelou que permanecer sentado por mais de 10 horas por dia pode aumentar de forma significativa o risco de demência.
A pesquisa foi conduzida por uma equipe da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, e publicada no periódico científico JAMA Network,.
Os especialistas enfatizam que essa descoberta está diretamente associada a um estilo de vida sedentário, corroborando achados anteriores que já destacavam as consequências negativas da falta de atividade física para o peso e a saúde cardiovascular.
No entanto, a novidade reside no fato de que esse hábito também pode ter impactos adversos na saúde cerebral.
Pesquisa
Para aprofundar a compreensão sobre a relação entre o tempo prolongado de permanência sentado e o aumento do risco de demência, os cientistas monitoraram o movimento de mais de 100.000 adultos com mais de 60 anos ao longo de seis anos.
Durante o estudo, os participantes concordaram em utilizar dispositivos de pulso para registrar os seus movimentos durante 24 horas por dia ao longo de uma semana.
Os pesquisadores concentraram seus esforços em uma amostra de aproximadamente 50.000 adultos com mais de 60 anos que, no início do estudo, não tinham sido diagnosticados com demência.
Os dados obtidos permitiram aos especialistas discernir os impactos resultantes de atividades sedentárias essenciais, como dormir, e os excessos, como permanecer sentado.
A combinação dessas informações com métodos de computação avançados proporcionou aos pesquisadores uma medida objetiva do tempo dedicado a diferentes comportamentos sedentários.
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Risco de demência
Após seis anos, os pesquisadores utilizaram registros hospitalares de pacientes internados e dados de registros de óbitos para determinar o diagnóstico de demência. Eles identificaram 414 casos positivos para demência.
Embora períodos prolongados de comportamento sedentário estivessem correlacionados com um aumento no risco de demência, os pesquisadores observaram que certos níveis de comportamento sedentário não estavam associados à demência.
O autor do estudo conta que se surpreenderam ao constatar que o risco de demência aumenta rapidamente após 10 horas de sedentarismo por dia, independentemente da forma como esse tempo sedentário é acumulado.
Além disso, aponta que isso sugere que é o tempo total dedicado ao sedentarismo que impulsiona a relação entre esse comportamento e o risco de demência.
No entanto, é importante ressaltar que níveis mais baixos de comportamento sedentário, até aproximadamente 10 horas, não geraram um aumento no risco.
Como se prevenir?
Viver um estilo de vida ativo e saudável é essencial para prevenir não apenas o sedentarismo, mas também diminuir o risco de demência.
Por isso, comece cultivando alguns hábitos simples. Por exemplo, reserve um tempo regularmente para atividades físicas que envolvam movimento, como caminhadas, corridas, natação, dança ou yoga.
Ainda, procure maneiras de incluir mais movimento em suas atividades diárias. Isso pode incluir subir escadas em vez de usar elevadores, estacionar o carro mais longe e caminhar até o destino, ou fazer intervalos para se levantar e alongar durante longos períodos de trabalho sedentário.
Outra recomendação é participar de atividades sociais que envolvam movimento, como aulas de dança em grupo, caminhadas com amigos ou jogos esportivos recreativos. Além de serem divertidas, essas atividades promovem o bem-estar mental e emocional.
Isso é uma boa forma de se manter fora do sedentarismo, combinando atividades rápidas entre o trabalho e ficar sentado. Se levantar, alongar e andar para locais próximos ajuda na rotina.
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Dicas para evitar a demência
Enquanto isso, fatores externos podem ajudar no risco da demência. Procure manter seu cérebro ativo e desafiado com atividades que estimulem o pensamento crítico e a criatividade, como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, aprendizado de novas habilidades ou hobbies.
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes também é fundamental para a saúde cerebral. Consuma uma variedade de alimentos frescos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Ao mesmo tempo, evite alimentos processados, ricos em açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Além disso, o estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde cerebral. Pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, respiração profunda, yoga ou terapia cognitivo-comportamental.
E, por mais que seja simples, a qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde cerebral. Por isso, estabeleça uma rotina de sono regular, crie um ambiente propício para o sono e evite estimulantes como cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Com essas dicas, será possível diminuir consideravelmente o risco de demência ao longo dos anos.
Fonte: Terra Brasil Notícias
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