Por O Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, celebrado anualmente em 10 de março no Brasil, destaca a importância do exercício físico para a saúde.
O sedentarismo, conforme definido pelo Ministério da Saúde brasileiro, refere-se a um estilo de vida com baixa atividade física, envolvendo principalmente atividades realizadas enquanto se está sentado, reclinado ou deitado.
De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% da população brasileira é sedentária, uma das taxas mais elevadas na América Latina.
Tanto o governo brasileiro quanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) alertam para os danos à saúde associados ao sedentarismo.
A OMS ressalta que a prática regular de atividade física é fundamental para prevenir e controlar doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.
Além disso, o combate ao sedentarismo também ajuda a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, e também contribui para mais concentração e na qualidade de vida.
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O que seria uma pessoa não-sedentária?
A Organização Mundial da Saúde (OMS), em suas Diretrizes sobre Atividade Física e Hábitos Sedentários, um documento publicado em 2020, alerta que um estilo de vida excessivamente sedentário pode ser prejudicial à saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2. O documento incentiva pessoas em todo o mundo a se manterem ativas.
A OMS recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou o equivalente em atividade vigorosa, e que crianças e adolescentes realizem em média 60 minutos por dia.
No entanto, a agência ressalta que qualquer quantidade de exercício físico é melhor do que nenhum, e que mais atividade é sempre benéfica.
A organização reconhece que todas as formas de atividade contam para o combate do sedentarismo, desde esportes e recreação até atividades diárias como deslocamento para o trabalho ou tarefas domésticas.
Uma maneira eficaz de incorporar atividade física na rotina é utilizar as escadas e estacionar o carro mais longe do destino desejado, incentivando assim a realização de mais passos ao longo do dia.
11 dicas de combate ao sedentarismo
De acordo com a OMS, aproximadamente 4 a 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas a cada ano se as pessoas se tornassem mais ativas fisicamente.
Embora abandonar um estilo de vida sedentário e praticar esportes possa ser desafiador, algumas ações podem ajudar:
1. Encontre motivação
Escolha um programa de exercícios que o mantenha incentivado, recomenda o MedlinePlus, um serviço de informações da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.
Estabelecer uma meta, como reduzir o estresse ou controlar um problema de saúde, pode ajudar a alcançar o objetivo.
2. Comece gradualmente
Essa sugestão é especialmente útil para aqueles que estão inativos há muito tempo e também ajuda a prevenir lesões.
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3. Escolha uma atividade física que você aprecie
Dessa forma, é mais provável que você mantenha o exercício ao longo do tempo.
Aulas de dança, ioga ou caratê podem ser boas opções, além disso, os aspectos sociais desses grupos podem ser gratificantes e motivadores para abandonar o sedentarismo, afirma a fonte médica.
4. Opte pelas escadas em vez do elevador
Esta é outra maneira eficaz de incluir atividade física em sua rotina.
Atitudes semelhantes incluem caminhar para conversar com um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail e adicionar pelo menos dez minutos de caminhada durante o horário de almoço.
5. Estacione o carro longe
O MedlinePlus também sugere caminhar ou estacionar longe do local desejado, pois isso incentivará uma maior movimentação.
6. Não evite as tarefas domésticas
Passar o aspirador de pó, cuidar do jardim, lavar o carro… As atividades cotidianas também contribuem significativamente.
7. Opte por caminhar mais ao usar o transporte público
Por exemplo, para os usuários de ônibus, uma sugestão é descer em uma parada anterior e caminhar o restante do percurso, conforme orientação do serviço médico dos Estados Unidos.
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8. Reduza o tempo de tela
Para a maioria das pessoas, a melhor maneira de combate ao sedentarismo é reduzir o tempo gasto assistindo TV e usando computador e outros dispositivos eletrônicos.
9. Levante-se a cada 30 minutos
A Mayo Clinic, uma instituição de pesquisa e educação médica sem fins lucrativos, recomenda pausas para levantar e evitar ficar sentado o dia inteiro.
10. Caminhe enquanto fala ao telefone
Essa é mais uma pequena alteração na rotina que pode substituir o tempo prolongado sentado, conforme sugere a clínica.
11. Use uma mesa elevada
Por fim, trabalhar em pé usando uma bancada é uma opção para aqueles que precisam ficar sentados o dia todo em frente a uma mesa.
Especialistas também destacam a a importância de buscar orientação médica antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente para aqueles que não têm sido ativos recentemente ou que têm uma condição crônica de saúde.
Fonte: Aventuras na História
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