Baixa exposição à luz pode ser responsável por várias condições de saúde mental

Uma pesquisa revelou que luz limitada durante o dia ou ser exposto a muita luz durante a noite podem ser hábitos ligados à algumas condições de saúde mental. A luz natural é vital para a nossa saúde física e mental e sair regularmente à luz do dia pode ter um impacto positivo no sono, humor e desempenho acadêmico.

Seu corpo tem um “relógio mestre” que está localizado nas células na parte de trás dos olhos. Sempre que a luz atinge essas células, ela envia mensagens por todo o corpo para ajudar a regular:

• Sono;
• Humor;
• Hormônios;
• Sistema imunológico;
• Temperatura corporal;
• Pressão arterial e muitas outras funções corporais.

Assim sendo, também influencia quando você se sente cansado e quando não. Isso é chamado de ritmo circadiano e se repete aproximadamente a cada 24 horas. Sem apresentar problemas, continua a funcionar aos olhos de pessoas completamente cegas, permitindo-lhes seguir um ciclo natural de vigília/sono. Logo, a quantidade de luz que você recebe é crucial para manter um ritmo circadiano normal.

Luz solar vs outras fontes de luz

O tipo de luz que você precisa para ver é muito diferente do tipo de luz que regula seu ritmo circadiano. Então, as luzes que você tem em sua casa, sala de aula ou escritório não podem competir com o sol. Mesmo quando o tempo está ruim, o nível de luz no exterior é 100 vezes maior do que no interior.

A interrupção do ritmo circadiano devido à falta de luz solar e à exposição excessiva a fontes de luz artificial, em particular dispositivos baseados em telas, está associada a sono ruim, depressão, ansiedade e dependência, além de doenças físicas.

Como a luz do sol ajuda?

Estar exposto a mais luz do dia pela manhã ajuda a manter seu relógio biológico sincronizado com as 24 horas do dia, o que, por sua vez, ajuda você a se sentir mais sonolento à noite e mais acordado durante o dia.

Quanto mais brilhante a sua exposição à luz do dia, mais melatonina você produz à noite. Mais melatonina reduzirá a quantidade de tempo que você leva para adormecer e resultará em um sono mais profundo e menos perturbado.

Humor

A luz do sol pode elevar o humor, aumentar a motivação, ajudar na depressão e na ansiedade e evitar o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD). A disponibilidade de luz solar mostrou ter mais impacto no humor do que chuva, temperatura ou qualquer outro fator ambiental.

Vitamina D

A luz solar é a principal fonte de um nutriente conhecido como vitamina D, que promove o crescimento ósseo, reduz a inflamação, fortalece o sistema imunológico e melhora a função cognitiva. Embora ficar sentado dentro de casa perto de uma janela ensolarada possa ajudar a redefinir seu relógio biológico, isso não ajuda você a produzir vitamina D, pois os raios ultravioleta B necessários não podem atravessar o vidro.

Pressão arterial mais baixa

Quando você expõe sua pele à luz solar, seu corpo libera óxido nítrico no sangue. Isso ajuda a baixar a pressão arterial e a melhorar a saúde do coração.

Performance acadêmica

A exposição à luz solar pode melhorar a motivação e o aprendizado e aumentar o desempenho cognitivo e os tempos de reação. Um estudo realizado em 2017 descobriu que os alunos que recebem mais luz solar tiveram melhor desempenho nas avaliações.

Trabalho noturno

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Por conta dos processos de identificação natural de iluminação, trabalhar de noite causa o desencontro de informações. “Os sistemas dentro do corpo tendem a se dessincronizar, então tendemos a ter uma incidência maior de diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares”, afirma Aaarti Jagannath, professora associada de neurociência clínica da Universidade de Oxford, no Reino Unido.

“A Organização Mundial da Saúde vê o trabalho em diferentes turnos como uma ameaça à saúde, e é”, diz Steve Jones, da University College London, no Reino Unido. “Muitos britânicos passam menos de meia-hora por dia a céu aberto”, acrescenta ele. Para efeito de comparação, a ONU (Organização das Nações Unidas) afirma que todo presidiário precisa passar pelo menos uma hora por dia do lado de fora.

“Não adianta ficar do lado de dentro olhando para o sol dizendo ‘Isto está me fazendo bem’, porque não está”, afirma Jones. Ao medir o nível de luz solar do lado de dentro e de fora de uma casa, com os ambientes separados por uma parede de vidro, a professora Jagannath concluiu que há diferença.

“Num dia como hoje, há provavelmente quatro ou cinco vezes menos luz simplesmente por eu estar deste lado [de dentro] do vidro. Uma boa dose de luz do sol brilhante, a qualquer hora do dia, tem um impacto enorme na melhora do estado de espírito e no sentimento geral de bem-estar.”

Fonte: New Scientist