Por que depois dos 40 é mais difícil perder barriga? E como diminuir a gordura?

Algumas pessoas têm sérios problemas em eliminar a gordura abdominal. Claro que existem algumas dicas que são óbvias para esse caso, como por exemplo, comer menos, ter uma dieta equilibrada, fazer exercícios físicos e coisas do tipo. Contudo, mesmo seguindo essa regras não são todas as pessoas que conseguem eliminá-la facilmente, principalmente aqueles que já passaram dos 40 anos.

As pessoas que já passaram dessa idade sentem a dificuldade e controlar seu peso e eliminar a gordura. Isso não é um senso comum. Realmente acontece por conta de questões fisiológicas, comportamentais e até mesmo fatores socais interferem.

Por exemplo, à medida que as pessoas envelhecem acontece uma diminuição natural na produção de testosterona nos homens, e progesterona nas mulheres. Esses hormônios exercem uma função na queima de gordura corporal e no ganho de massa musculas.

Acúmulo de gordura

Dengo dengo FM

Outro fator que interfere nessa perda de gordura é o estilo de vida que a pessoa tem. Até porque, conforme o tempo vai passando e a pessoa adquire determinados hábitos ruins é mais difícil abandoná-los quando mais velho. Conforme pontua Gilson Godoy, médico especialista em fisiologia clínica do exercício pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN) e especialista em nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), o consumo de álcool regularmente, a má alimentação, o estresse em excesso e um sono de má qualidade estão entre os principais comportamentos ruins.

Os compromissos sociais também são um fator de dificuldade porque quando a pessoa tem mais de 40 anos é mais com que os encontros com familiares e amigos sejam compromissos onde ela fica sentada e comendo.

Além desses, um outro fator que faz com que a perda de gordura seja mais difícil depois dos 40 é a rotina agitada. O cuidado com os filhos, o trabalho, cursos  e demais compromissos ocupam o tempo que as pessoas poderiam ir para academia. E o estresse e a ansiedade podem fazer com que as pessoas consumam mais doces, fast-foods e comidas mais calóricas.

Como perder gordura depois dos 40?

Plenitud

“Exercícios resistidos (musculação, funcional) estimulam a produção de testosterona e são importantes para melhorar a composição corporal —ou seja, diminuir o percentual de gordura e aumentar o de massa magra”, explicou Aline de Fátima Esteves Laureano, especialista em biomecânica da saúde e gestora da Clínica Espaço Inovar.

Além disso, um treino de força melhora a insulina, que é o hormônio responsável por levar o açúcar da corrente sanguínea para dentro das células. E quando isso não é feito, ou existe uma resistência à insulina, o açúcar é estocado na forma de gordura.

Na tentativa de perda de gordura muitas pessoas acreditam que os abdominais são a chave para eliminar a barriga, no entanto isso não é verdade. Os abdominais gastam poucas calorias e não tem um grande efeito na perda de gordura em comparação com os movimentos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como por exemplo, o afundo, agachamento, levantamento terra, remadas, barra fixa, flexão de braços, supino, entre outros.

Esses exercícios tem um maior gasto calórico e também estimulam a produção de testosterona.

Além disso, o básico para conseguir diminuir a gordura corporal é uma boa alimentação, e isso vale para qualquer fase da vida. Dessa forma é importante evitar refrigerantes, doces e açúcar em geral, consumir menos produtos ultraprocessados, frituras e comidas gordurosa.

Uma boa dieta deve ser baseada em alimentos naturais, como por exemplo, verduras, legumes, castanhas, frutas, ovos, laticínios e grãos integrais.

E o consumo de proteína é essencial. Isso porque ela ajuda na construção muscular e dá uma saciedade, o que faz com que a pessoa coma menos nas refeições e demore mais a ficar com fome. Além disso, ela também diminui o índice glicêmico e evita que o nível de açúcar no sangue fique alto e gere um pico de insulina.

Questão de saúde

Tribuna

A preocupação em perder barriga não é somente uma questão estética, mas sim de saúde. Conforme mostram estudos, quanto maior for a circunferência abdominal, maior também é o risco de doenças cardiovasculares e morte precoce. Por isso que, de acordo com a OMS, o tamanho máximo da barriga para os homens é de 94 centímetros, e para as mulheres, 90 centímetros.

Além disso, esse excesso de gordura na região abdominal é a coisa mais perigosa para a saúde. Isso porque, a gordura vai se acumulando no meio de órgãos importantes, como por exemplo, o pâncreas, fígado e intestino, o que faz com que o funcionamento deles seja prejudicado. Esse excesso também é capaz de resultar em um processo inflamatório constante no organismo, o que por sua vez aumenta as chances de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Fonte: VivaBem

Imagens: Dengo dengo FM, Plenitud, Tribuna