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Todos nós já fizemos isso: você define seu alarme com grandes planos para a manhã, mas quando o amanhã chega, você aperta a soneca até que mal tenha tempo de escovar os dentes.
Se isso soa familiar, você não precisa de pesquisadores para lhe dizer que a soneca pode atrapalhar seu dia. Mas você sabia que isso também pode ser ruim para sua saúde? Pesquisadores da Universidade de Notre Dame estão pintando uma imagem mais clara de nossa tendência de apertar o botão soneca – e se você atrasou para sair da cama esta manhã, certamente não está sozinho.
O estudo, publicado na revista SLEEP, descobriu que 57% dos participantes eram cochiladores habituais. Enquanto cientistas e profissionais médicos há muito desaconselham isso, o ato de cochilar – com que frequência e por que fazemos isso – permanece praticamente sem estudo.
“A maior parte do que sabemos sobre a soneca é tirada de dados sobre sono, estresse ou comportamentos relacionados”, disse Stephen Mattingly, principal autor do estudo que conduziu a pesquisa enquanto pesquisador de pós-doutorado em Notre Dame, com Aaron Striegel, professor de ciência da computação e engenharia em Notre Dame.
“Despertadores, smartphones, todos eles têm botões de soneca. O estabelecimento médico geralmente é contra o uso de soneca, mas quando fomos ver quais dados concretos existiam, não havia nenhum. Agora temos os dados para provar o quão comum é – e ainda há muito que não sabemos.”
Os Centros de Controle de Doenças estimam que 1 em cada 3 pessoas não dorme o suficiente. As descobertas do estudo sugerem que a soneca pode ser a forma como alguns lutam contra a exaustão.
“Muitas pessoas estão cochilando porque muitas pessoas estão cronicamente cansadas”, disse Mattingly. “Se 1 em cada 3 pessoas não está dormindo adequadamente, isso significa que muitos de nós estão recorrendo a outros meios para controlar a fadiga.”
Fadiga leva à soneca
Foto: Getty Images
O estudo entrevistou 450 adultos com emprego assalariado em tempo integral. Os participantes completaram pesquisas diárias e um questionário. Dessa forma, os dados coletados de dispositivos vestíveis mediram a duração do sono e a frequência cardíaca. De acordo com o estudo, as mulheres eram 50% mais propensas a cochilar do que os homens. Aqueles que cochilam andavam menos passos do que outros entrevistados e sofreram mais distúrbios durante as horas de sono.
“São pessoas que estão na força de trabalho há anos, trabalhadores de colarinho branco com diplomas avançados – e 57% deles estão cochilando”, disse Mattingly. “Criticamente, essas estatísticas são apenas representativas de uma pequena população que provavelmente está na melhor posição em relação aos hábitos de sono. Não temos ideia sobre várias faixas etárias, como adolescentes, famílias de baixa renda ou qualquer uma das populações historicamente mais privadas de sono do que os entrevistados deste estudo. Portanto, as chances são de que essa seja provavelmente uma estimativa conservadora da população em geral.”
O estudo também considerou o cronotipo de cada entrevistado, ou seja, quando eles preferem ir para a cama e acordar. Descobriu-se que as “corujas noturnas” cochilavam mais e estavam mais cansadas em geral. “No mundo das 9 às 5”, disse Mattingly, “os notívagos estão perdendo”.
Sonecas fazem mal?
“Parte do foco deste estudo foi desmistificar o que está acontecendo com a soneca”, disse Striegel. “É realmente pior do que acordar com um alarme no primeiro toque – é muito diferente? A recomendação contra um alarme é bem fundamentada. Mas até onde podemos dizer pela fisiologia e nossos dados, acordar com um alarme ou apertar o botão soneca e acordar com dois ou três alarmes não faz muita diferença. Se você precisa de um alarme porque está precisando dormir mais – esse é o problema.”
Quando os entrevistados acordaram naturalmente, sem o auxílio de um alarme, dormiram mais e consumiram menos cafeína. Pessoas que tiram sonecas e aqueles que não tiram estão recebendo a mesma quantidade de sono. Os que cochilam não tiram mais sonecas e não relatam sentir-se cansados com mais frequência.
“Quando conseguimos dormir o quanto quisermos”, disse Mattingly, “o corpo experimenta uma resposta ao estresse logo antes de acordar. Essa resposta fisiológica contribui para que o indivíduo se sinta alerta quando acorda.”
Interromper os ciclos naturais do sono com um alarme pode levar à inércia do sono – a sensação de estar cansado ou grogue. “Quando você acorda de um estado de sono REM”, disse Mattingly, “seu cérebro está quase totalmente acordado. Os níveis hormonais que circulam nesse estágio serão diferentes de quando você está em sono profundo.”
Acordar com um alarme é como um golpe duplo, ignorando a resposta natural ao estresse necessária para se sentir alerta e acordando você com a química cerebral que está fora de controle.
Tanto Striegel quanto Mattingly dizem que mais pesquisas são necessárias para entender os possíveis impactos negativos da soneca na saúde. Mattingly enfatizou que o melhor conselho é que todos durmam tanto quanto seu corpo precisa.
Fonte: Science Alert
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