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Nada melhor do que chegar em casa depois de um dia cansativo, tomar um banho e dormir. Um sono saudável é extremamente importante para recuperar o corpo e prepará-lo para um novo dia. Além disso, ter um sono adequado é fundamental também para a saúde do cérebro.
O ponto principal quando se trata de dormir não é a quantidade de horas dormidas, mas sim a qualidade do sono. Nesse ponto, muitas pessoas podem nem saber, mas existe uma temperatura ideal para se ter uma boa noite de sono.
Temperatura ideal
Diário do nordeste
Para ter certeza de qual era essa temperatura, pesquisadores reuniram 50 voluntários, com mais de 60 anos, que moravam em Boston, nos EUA. Como resultado, eles viram que a melhor temperatura para uma boa noite de sono é entre 20 e 25° C.
“O sono tende a ser mais fácil e, muitas vezes, mais profundo e reparador em um ambiente mais fresco. Isso não é arbitrário, está enraizado em nossa biologia. Naturalmente, nossa temperatura corporal cai à noite, o que ajuda a iniciar e a manter o sono. Quando o ambiente onde dormimos é muito quente, ele pode interferir na queda da temperatura e interromper o sono”, escreveu Amir Baniassadi, o principal autor do estudo.
No experimento, os pesquisadores viram, através de monitores portáteis de sono e sensores ambientais, que quando a temperatura estava entre 25 e 30°C, os participantes tiveram uma diminuição de até 10% na eficiência dele. E por mais que muitas pessoas achem essa porcentagem baixa, o estudo ressaltou que ela não deve ser subestimada.
“Nossas conclusões indicam que o sono é mais eficiente e restaurador quando a temperatura ambiente noturna varia entre 20 °C e 25 °C, com uma queda clinicamente relevante de 5% a 10% na eficiência do sono quando a temperatura aumenta de 25 °C para 30 °C”, escreveram os pesquisadores.
Por conta do estudo, os pesquisadores alertaram os asilos e as residências privadas a respeito das temperaturas mais altas por conta das mudanças climáticas. “Esses resultados destacam o potencial de melhora da qualidade do sono em adultos mais velhos por meio da otimização térmica dos ambientes domésticos e enfatizam a importância de ajustes personalizados de temperatura com base nas necessidades e circunstâncias individuais”, ressaltaram.
“Além disso, nosso estudo destaca o possível impacto da mudança climática na qualidade do sono de adultos mais velhos, especialmente aqueles de nível socioeconômico mais baixo, e apoia o aumento de sua capacidade de adaptação diante de um clima que está mudando”, concluíram eles.
Boa noite de sono
Pneumosono
A importância de uma boa noite de sono já foi mencionada em vários estudos anteriores. E dentre os fatores que podem prejudicá-la estão: a falta dele, interrupções e a temperatura.
“Os distúrbios do sono podem levar a problemas de memória, aumento do risco de quedas e redução da capacidade de realizar atividades diárias. Também podem afetar nosso humor e a sensação geral de bem-estar”, pontuou Baniassadi.
Enquanto a pessoa está dormindo, o organismo faz suas principais funções restauradoras, consegue regular o metabolismo e repor a energia. Por isso que dormir é considerado um dos três pilares da saúde junto com uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas.
E muitas pessoas procuram formas de conseguir melhorar a qualidade do sono. Nesse ponto, a neurologista Ingrid Faber, de Brasília, explica que o tempo de sono ideal pode ser diferente de pessoa para pessoa e também variar de acordo com cada fase da vida.
“Uma pessoa pode ter necessidade do sono menor, em torno de 6 horas e meia e outra em torno de 10 horas, por exemplo. Isso é avaliado de acordo com o desempenho da pessoa ao longo do dia”, disse ela.
Por conta disso que ela ressalta que uma pessoa pode dormir muito e, mesmo assim, ter um sono de baixa qualidade. “Isso a gente consegue observar por meio de avaliação das ondas cerebrais ao longo do sono, onde a gente pode identificar quais fases do sono estão predominando, se existe um percentual adequado de cada fase do sono. Para melhorar a qualidade do sono é preciso identificar se existe algum fator que esteja prejudicando o sono”, explicou a médica.
Mesmo assim, existem algumas coisas que as pessoas podem fazer em seu cotidiano que podem ajudar nessa melhora. Esses hábitos são chamados de higiene do sono e ajudam na hora de dormir.
Exemplo disso é ir para cama quando estiver com sono e sair dela se em 30 minutos não conseguir dormir. Além disso, é importante não levar os eletrônicos para a cama, tentar ficar com a televisão desligada e deixar o quarto totalmente escuro e silencioso e com uma temperatura agradável.
Antes de dormir também é bom que a pessoa evite usar remédios para o sono sem prescrição, não ter discussões ou atividades estressantes, beber café e bebidas alcoólicas e fazer refeições pesadas.
Ao contrário, o que se deve fazer antes de ir para cama são atividades prazerosas e que relaxem o corpo e a mente e refeições leves. Além de tudo isso, é importante tentar ter uma rotina de sono, ou seja, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Imagens: Diário do nordeste, Pneumosono
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