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As chamadas Zonas Azuis são um conceito antropológico que descreve as características e ambientes das pessoas mais saudáveis e longevas do mundo. O conceito surgiu da pesquisa demográfica feita pelo médico italiano Gianni Pes e pelo demógrafo belga Michel Poulain, publicada pela primeira vez no Journal of Experimental Gerontology. Os dois pesquisadores identificaram um aglomerado de aldeias na Sardenha, onde uma proporção surpreendente de homens atingiu a idade de 100 anos.
Dessa forma, em pesquisa financiada pela National Geographic, Poulain e o jornalista Dan Buettner identificaram quatro outros lugares no mundo onde as pessoas vivem mais e são mais saudáveis: Okinawa, Japão; península de Nicoya, na Costa Rica; Ilha de Ikaria na Grécia; e Loma Linda, Califórnia. Eles descobriram que as pessoas em todas essas áreas das Zonas Azuis compartilhavam nove traços específicos de estilo de vida que contribuíram para sua boa saúde e longevidade.
No entanto, você não precisa morar em uma vila ou em qualquer um desses lugares para aplicar alguns desses hábitos de vida e colher seus ricos benefícios em sua vida.
Segue o fluxo natural
Mark Timberlake/Unsplash.com
As pessoas mais longevas do mundo não puxam ferro, correm maratonas ou frequentam academias. Em vez disso, eles vivem em ambientes que constantemente os empurram para se mover sem pensar nisso. Eles moram em lugares onde podem caminhar até a loja, a casa de seus amigos ou locais de culto. Suas casas têm escadas. Eles têm jardins em seus quintais.
Para começar a se mover naturalmente, considere tornar as coisas um pouco inconvenientes. Faça aquela viagem extra subindo ou descendo as escadas em vez de acumular coisas na parte superior ou inferior para levar mais tarde. Caminhe até o portão do aeroporto em vez de usar a esteira rolante ou estacione longe da entrada ao visitar uma loja.
Passear com o cachorro, fazer seu próprio quintal e tarefas domésticas e se livrar de alguns dos eletrônicos e equipamentos que economizam tempo e que “simplificam” sua vida.
Saiba seu propósito
Os okinawanos chamam de “Ikigai” e os Nicoyans chamam de “plan de vida”. Para ambas as populações de Zonas Azuis, traduz-se em “por que eu acordo de manhã”. Basicamente, ter propósito está ligado à saúde e longevidade, com estudos mostrando que indivíduos que expressaram um objetivo claro na vida vivem mais do que aqueles que não o fizeram.
Comece a investigar seu próprio propósito criando um inventário interno de sua vida. Tente articular seus valores, paixões, dons e talentos. Quais são as coisas que você gosta de fazer e as coisas que você não gosta? Em seguida, incorpore maneiras de colocar suas habilidades em ação de maneira a adicionar significado à sua vida e à vida dos outros.
Se acalme
O estresse leva à inflamação crônica, que está associada a todas as principais doenças relacionadas à idade. Embora todos experimentem estresse, as pessoas mais longevas do mundo têm rotinas para eliminar esse estresse. Os okinawanos tiram alguns momentos todos os dias para lembrar de seus ancestrais, os adventistas oram, os icarianos tiram uma soneca e os sardos fazem um happy hour.
Regra dos 80%
Os profissionais de marketing nos dizem que podemos garantir a saúde por meio da alimentação, mas muitos países estão comendo de forma que não condiz com a longevidade. Assim, a regra dos 80% é uma estratégia que se concentra em tirar coisas das dietas diárias, em vez de colocar mais coisas.
Dizendo “Hara hachi bu”, o mantra confucionista de 2.500 anos, antes das refeições, lembra os habitantes de Okinawa a parar de comer quando o estômago estiver 80% cheio. Essa diferença de 20% entre não estar com fome e sentir-se satisfeito pode ser a diferença entre perder peso ou ganhá-lo.
Plantas
Embora a maioria das pessoas nas áreas das Zonas Azuis consuma apenas pequenas quantidades de carne em raras ocasiões, todas elas comem uma rica variedade de frutas e vegetais frescos, repletos de nutrientes que combatem doenças. O alimento que faz a diferença na maioria das dietas centenárias é o feijão, incluindo fava, o feijão preto, a soja e a lentilha.
Você pode comer carne se quiser, mas tente considerá-la como um detalhe na refeição e certifique-se de comprar a carne mais magra e melhor que puder pagar. Limite as porções ao tamanho de um baralho de cartas e não exceda servi-lo mais de duas vezes por semana.
Vinho
Créditos: iStock
Graças a compostos vegetais saudáveis e antioxidantes, o vinho demonstrou reduzir o risco de doenças cardíacas, certos tipos de câncer e retardar a progressão de distúrbios neurológicos como Alzheimer e Parkinson.
Limite sua ingestão diária a um copo para mulheres e dois copos para homens. Experimente beber enquanto faz uma refeição com amigos para experimentar todos os benefícios deste princípio Power 9®. Lembre-se, no entanto, que se você exagerar, os efeitos positivos serão substituídos por hábitos negativos, portanto, fique atento à sua ingestão.
Vida social
As pessoas mais longevas do mundo nascem ou optam por criar círculos sociais que apoiam comportamentos saudáveis. Os Ikarianos gostam de comunidades unidas que socializam com frequência, enquanto os Okinawanos constroem grupos “moai” de cinco amigos que se comprometem um com o outro por toda a vida.
Desse modo, pesquisas do Framingham Studies mostram que o hábito de fumar, a obesidade, felicidade e até a solidão são contagiosos. Avaliar com quem você sai e, em seguida, cercar-se proativamente com os amigos certos, fará mais para adicionar anos à sua vida do que qualquer outra coisa.
Pertencer
Todos, exceto cinco, dos 263 centenários entrevistados nos estudos originais das áreas das Zonas Azuis, pertenciam a alguma comunidade religiosa. Pertença a uma organização cívica ou religiosa, uma vez que relações sociais fortes podem acrescentar anos à sua vida.
Priorize entes queridos
Centenários felizes e saudáveis nas áreas das Zonas Azuis colocam suas famílias em primeiro lugar. Isso pode tomar forma de várias maneiras, desde manter seus pais e avós idosos dentro ou perto de sua casa até estar em um relacionamento positivo e comprometido, que pode adicionar até 6 anos de expectativa de vida.
Cuidar de crianças também é importante por muitas razões, e muitas pessoas nas áreas das Zonas Azuis se esforçam para investir tempo e amar seus filhos para garantir que eles tenham mais chances de cuidar deles quando chegar a hora.
Fonte: Forbes
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