Mulheres devem treinar ou descansar quando estão menstruadas? O que muda no treino?

Quando falamos de exercícios físicos, a relação de amor e ódio com eles é grande. Existem aquelas pessoas que amam e não vivem sem o hábito na rotina. São do tipo que se ficarem um dia sem fazer sua atividade física, para elas será um dia perdido. Mas também existem outros fatores que podem fazer com que as pessoas deixem o treino de lado.

No caso das mulheres, quando elas estão “naqueles dias”, com sintomas como inchaço, cólica, mudanças no humor e fadiga, normalmente vem junto a vontade de ficar deitada fazendo nada ou então comendo um chocolate. Mas existem as mulheres que mesmo menstruadas fazem questão de treinar. E será que é bom ir para o treino mesmo com o corpo pedindo um descanso?

O fato é que não existe uma resposta universal para isso e varia de caso a caso. Ou seja, as mulheres podem treinar mesmo menstruadas, mas respeitando o corpo. Além disso, de acordo com Marian Rosário, ginecologista e obstetra, a prática de exercícios físicos no período pré e menstrual traz benefícios porque ajuda a diminuir as mudanças de humor e sintomas físicos.

Mas claro que se a mulher não estiver se sentindo bem, não existe nenhum problema em faltar no treino. E ela não deve se culpar por conta disso.

Ciclo menstrual e treino

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Como o próprio nome dá a entender, o ciclo menstrual tem fases, e cada uma delas interfere na força, disposição e rendimento do treino. Saiba como.

Fase folicular

Ela é vista no começo e fim da menstruação, em sua maioria, durando um fluxo de cinco dias. O que marca essa fase é uma diminuição no nível de progesterona e estrogênio, substância que regula o ciclo menstrual e influencia de forma positiva no humor e no sono.

“Devido à baixa desses hormônios, temos a tendência de nos sentirmos mais cansadas. Também há uma redução na força. Isso tende a reduzir o rendimento no treino”, explicou Julia Casella Pereira, profissional de educação física e treinadora do The Corner Sports & Health.

Fase ovulatória

Ela começa no fim da menstruação. Nessa fase, aumenta de forma gradativa a produção de estrogênio, e quando ele chega no seu pico, um óvulo é liberado pelos ovários. Geralmente, ela acontece no 14° dia do período menstrual.

De acordo com a ginecologista e obstetra Andrea Mondadori, durante a ovulação, a mulher tem mais força e disposição. Nessa fase, ela está mais apta a dar o seu máximo no treino, focar nos exercícios mais intensos e colocar mais carga.

Fase lútea

Conhecida popularmente como TPM, ela é marcada pelo fim do ciclo menstrual. Nessa fase, o nível de progesterona aumenta e sintomas como dor de cabeça e mudanças de humor aparecem. “A progesterona é meio que um relaxante muscular. Por isso, as mulheres perdem um pouco de força nessa fase do ciclo”, disse Rosário.

Conforme um estudo feito por pesquisadores da USP, eles avaliaram o quanto o ciclo menstrual afeta o treino. Como resultado, eles viram que durante a fase lútea as mulheres tinham menos prazer e mais esforço físico para fazer o exercício.

Por isso que, de acordo com Pereira, é recomendado diminuir a intensidade e o ritmo dos exercícios nessa fase e pegar um pouco mais leve.

Treino durante a menstruação, o que fazer

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Diminuir carga

É importante lembrar que durante a menstruação a força diminui naturalmente. Por conta disso é recomendável usar pesos mais leves do que o que a mulher está acostumada quando for preciso.

Fazer aeróbico

Corrida, bike, caminhada e outras atividades aeróbicas estimulam a produção de endorfina e outros neurotransmissores que diminuem a dor, melhoram o humor e promovem o bem-estar, o que minimiza os sintomas do período pré e menstrual.

Manter uma alimentação equilibrada

Especialmente na TPM existe um desejo por alimentos não saudáveis, como frituras e doces. Contudo, para o treino é importante ter uma dieta balanceada para que não existam incômodos na hora dos exercícios. Além disso, é essencial beber água antes, durante e depois do treino.

Buscar outras modalidades

Se a mulher se sentir indisposta fazendo musculação, ela pode procurar outras atividades que aumentem o bem-estar e ajudem a relaxar, como ioga e até pilates. E focar no alongamento ajuda a aliviar cólicas e tensões musculares.

Fonte: UOL

Imagens: UOL