Otimize seu cérebro em 4 passos com hábitos simples

É de conhecimento popular que praticar a leitura, exercícios físicos e dormir bem são boas ideias. Contudo, a neurociência revela que existem hábitos simples, e pouco conhecidos, que podem ter impactos extraordinários no nosso cérebro.

1 – Verbalize o que você aprende

Ao falar em voz alta aquilo que está memorizando, o cérebro se ativa de forma mais ampla: você envolve as vias auditivas, motoras e cognitivas, simultaneamente. 

Ouvir sua própria voz torna o pensamento “mais real”, de acordo com o Journal of Experimental Psychology, afinal, o cérebro adora informação sensorial extra.

2 – Descanse por dois minutos (com os olhos fechados)

Durante o descanso consciente, por apenas dois minutos, o cérebro reorganiza e consolida informações recentes tão bem quanto durante o sono profundo, segundo o site Nature Reviews. 

Portanto, sempre que possível, permita-se fechar os olhos e “não fazer nada”, o seu cérebro agradece.

3 – Faça previsões conscientes

Antes de fazer uma tarefa ou aula, pergunte-se: “Será que vou lembrar disto depois?”. Esse pequeno exercício ativa o hipocampo e estimula seu cérebro a preparar a codificação  da memória antecipadamente.

Em outras palavras, só o ato de prever algo já melhora a retenção.

4 – Durma bem

O sono é essencial para transformar o aprendizado em conhecimento duradouro. Outro estudo da Psychological Science mostra que dormir após aprender, pode aumentar a retenção em até 50%.

Combinar estudo, sono restaurador e uma revisão no dia seguinte, multiplica o poder de aprendizado, mais em menos tempo.

Em síntese, essas práticas combinam estímulos sensoriais:

• Como falar e revisar;
• Tempo de descanso estratégico;
• Fazer previsões conscientes.

São sugestões simples, mas que fazem seu cérebro se manter ativo, eficiente e criativo.