Tchau efeito sanfona! 5 hábitos para evitar recaídas com relação ao peso

Convenhamos que perder peso não é tão fácil. O processo de emagrecimento é longo e requer muita paciência e persistência. Seguir dieta e praticar exercícios físicos é muito importante para eliminar as gordurinhas indesejáveis. Mas existem várias dietas que prometem ser milagrosas e entregar um emagrecimento bem rápido.

Por mais que às vezes elas realmente possam funcionar, manter o resultado é bem difícil. Até porque, se a pessoa seguir essa dieta milagrosa e não continuar tendo uma atenção aos hábitos alimentares diários, ela pode ganhar todo o peso que perdeu novamente e acabar presa no conhecido efeito sanfona.

Para quem não sabe, o que o caracteriza é o ciclo de perda e ganho de peso que acontece, geralmente, com as pessoas que fazem dietas bastante restritivas ou têm uma rotina que não está alinhada com os seus objetivos.

Por mais que sofrer com o efeito sanfona seja algo bem comum, existem formas para ajudar as pessoas a saírem dele. Nesse ponto, Gabriel Almeida, médico e coordenador e professor da Pós-graduação de Ciências da Obesidade e Sarcopenia, contou cinco hábitos úteis para que as pessoas não fiquem presas nessa oscilação de peso.

Saindo do efeito sanfona

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Nunca fazer dietas da moda

As dietas da moda aparecem bastante nas redes sociais, mas além de poderem gerar o efeito sanfona, elas são prejudiciais à saúde. As dietas podem ser feitas quando são indicadas e tiverem uma orientação médica, sendo feitas conforme as necessidades reais do corpo da pessoa. Dessa forma, as mudanças que são necessárias irão acontecer no modo de vida de alguém.

Aprender a consumir alimentos saudáveis

No processo de perda de peso é fundamental que a pessoa faça uma reeducação alimentar. Isso quer dizer que ela deve aprender a comer os alimentos certos, tendo um cuidado maior no momento de preparar a comida e com relação às quantidades.

Em uma alimentação saudável existe uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais. Com uma combinação de macro e micronutrientes, todas as necessidades do organismo serão atendidas. Algumas delas são: dar energia, facilitar o trânsito intestinal, construir células, evitar doenças e regular os hormônios.

Fazer substituições certas

Muitas pessoas substituem um alimento por outro do mesmo nível, o que no fim das contas não adianta de nada. Por exemplo, trocar uma pizza por um lanche ou vice-versa é uma das coisas que levam às recaídas e ao efeito sanfona.

Nesse ponto é importante procurar alternativas saudáveis para substituir os alimentos não saudáveis. Como por exemplo, trocar o refrigerante por águas saborizadas naturalmente ou chás, a fritura por pratos preparados no forno ou na airfryer, ou o salgadinho industrializado por chips assados de vegetais.

Se exercitar

Pode parecer óbvio, mas se o objetivo da pessoa é perder peso e mantê-lo baixo, o exercício físico é um excelente aliado. E ele não é benéfico somente para evitar o efeito sanfona, mas também como uma forma de evitar doenças.

Água, comida na hora certa e vitamina D

É importante beber muita água, muita mesmo, para que o efeito sanfona seja evitado. Além disso, ela controla a sensação de fome, agindo nos processos de regulação do organismo, promove uma limpeza interior, melhora a aparência da pele e facilita o funcionamento do intestino.

Outro ponto importante é se alimentar nas horas certas e fazer o monitoramento dos níveis de vitamina D.

Seguindo todas essas dicas de Almeida a pessoa irá conseguir perder peso com saúde e dar tchau para o efeito sanfona.

Perder peso

Metrópoles

Como dito, muitas pessoas fazem dietas drásticas para emagrecer muito rápido em pouco tempo. Contudo, o que muita gente não se atenta são os riscos de perder peso de uma forma drástica e em um tempo muito rápido.

Além de não ser uma coisa saudável, seguir métodos radicais para perder peso pode ter vários efeitos colaterais e afetar de maneira grave o organismo e a mente.

Desequilíbrio hormonal

Perder peso de forma extrema pode levar a alterações hormonais bem graves. E são essas mudanças que afetam de maneira profunda como a pessoa se sente. Isso tem um impacto bem negativo tanto no corpo como na mente das pessoas.

Depressão

Muitas pessoas que estão acima do peso pensam que quando chegarem em uma meta de emagrecimento serão felizes. Mas muitas vezes esse não é o caso. De acordo com um estudo, perder peso pode aumentar o risco de depressão.

Isso pode estar relacionado com o fato de as pessoas terem expectativas irreais. E então abrem mão das suas comidas preferidas e têm que lidar com frustrações. Por isso, ter uma dieta saudável e equilibrada, além de boas noites de sono são essenciais para evitar a depressão.

Perda de gordura de forma desigual

Quando se perde muitos quilos de maneira rápida, algumas partes do corpo ficam mais “finas”. Isso tem a ver com os tipos de células de gordura que as pessoas têm em cada lugar do corpo. E cada célula responde de uma forma diferente aos sinais hormonais.

Por exemplo, as células de gordura na região do abdômen têm mais receptores de cortisol. Isso significa que estar constantemente estressado fará com que o corpo libere mais cortisol. E isso, consequentemente, fará com que fique mais difícil se livrar da gordura localizada.

Fonte: Alto astral

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