Ciência do treino dos anos 80 que voltou e promete maximizar músculos

Exercícios físicos são de extrema importância para nosso corpo e organismo. Os ganhos através de exercícios como a musculação são significativos para nossa qualidade de vida, mas não é incomum ver que alguns mitos a respeito da musculação circulam por aí. No entanto, algumas coisas que ficam populares fazem sim sentido. Uma delas é o treino dos anos 80 que promete maximizar músculos.

Esse tipo de treino que ficou famoso décadas atrás parece ser a nova tendência nas academias. O método famoso por ter sido divulgado por Arnold Schwarzenegger, tem a promessa de mais músculos. E claro que tem toda uma ciência por trás desse treino dos anos 80.

Atualmente, os treinos tem o conceito de hipertrofia relacionado à uma prática tradicional, com entre 8 a 12 repetições com no máximo três séries. Antigamente, a forma de crescer músculos nas academias era outra.

A forma antiga consiste em mais séries, entre quatro e seis, e com bem mais repetições, variando de 12 a 20. Outra diferença é que os intervalos são bem mais curtos entre uma série e outra, de 30 a 45 segundos.

Esse tipo de treino é visto no documentário de 1977 mostrando como Arnold Schwarzenegger se preparou para o Mr. Olympia daquele ano. No chamado “Pumping Iron”, o espectador vê o fisiculturista levar seus músculos até o limite.

Na visão de Schwarzenegger, os responsáveis pelo crescimento dos músculos seriam as últimas três ou quatro repetições. E o treino até a falha muscular ficou por muito tempo com a máxima, mas com o tempo foi caindo em desuso.

Ciência por trás do treino dos anos 80

Hipertrofia

Como dito, existe toda uma ciência por trás do treino dos anos 80. Isso porque, de acordo com os fisiologistas, quando o músculo é forçado até falhar o corpo de quem treina entra em modo de reconstrução e quando o organismo tenta recuperar as fibras musculares, aí sim os músculos crescem.

De acordo com uma revisão feita pela Sports Medicine de mais de 50 estudos a respeito de treinar até a falha, a conclusão foi que quanto mais perto da falha muscular se chega, maior é o crescimento dos músculos.

Contudo, essa prática não é recomendada para iniciantes porque pode acabar provocando lesões que não se recuperam e até atrapalhar quem quer continuar treinando.

Fonte: NSCtotal 

Imagens: Hipertrofia