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Quem nunca tentou acordar de bom humor? Manter o astral pela manhã pode parecer um desafio para muitas pessoas, mas um novo estudo mostra que existem 4 coisas que podem te ajudar!
Pode não parecer, mas apenas alguns hábitos simples são suficientes para fazer uma grande diferença na forma como nos sentimos pela manhã, e também ao longo do dia.
Além de trazer benefícios para a saúde, estar revigorado ao longo do dia faz com que possamos ter resultados mais positivos em nossas atividades.
A equipe por trás dessa pesquisa indica que existem fatores que podem mudar a sua rotina radicalmente, independentemente da sua genética ou do seu perfil.
Um dos principais objetivos era descobrir por que oscilamos tanto nosso estado de alerta e energia durante o dia. O que foi descoberto é que a inconsistência no humor afeta diretamente nossa produtividade.
Como a pesquisa foi feita?
A pesquisa que identificou as formas de acordar de bom humor contou com um total de 833 pessoas, a maioria gêmeas, o que ajudou a filtrar as variações genéticas.
Durante duas semanas, todos os participantes realizaram a ingestão de alimentos diferentes, fizeram atividades físicas, monitoraram os padrões de sono e os níveis de glicose. Enquanto isso, os voluntários também realizaram testes de saúde para verificar seu estado de alerta.
Além disso, o estudo também relatou todos os comportamentos diários, usando relógios de pulso com acelerômetro, para medir suas atividades, e um monitor contínuo de glicose após as refeições.
Os números, claro, apresentaram variações, pois cada pessoa é única. No entanto, com os resultados do estudo, os cientistas determinaram alguns fatores que ajudam a acordar de bom humor com mais frequência.
Como acordar de bom humor? 4 dicas para te ajudar!
Se o alarme é o seu inimigo e seu rosto é uma careta nas primeiras horas do dia, aqui vão 4 dicas que podem te ajudar a acordar de bom humor:
1. Perfil do sono
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O primeiro fator que importa é o perfil do sono. Ou seja, a duração, o tempo e a eficiência do descanso durante a noite.
Dormir mais e acordar mais tarde do que o normal apresentaram resultados positivos quanto ao estado de alerta mental dos participantes.
No entanto, é preciso verificar se o sono é reparador, pois ter um descanso pouco eficiente pode não apresentar eficiência.
2. Exercícios
Se você quer acordar de bom humor, pode ser interessante fazer exercícios no dia anterior. Níveis mais altos de movimentação, e o descanso apropriado durante a noite, foram associados a um sono mais contínuo e com menos interrupções.
Enquanto isso, os participantes que tiveram uma rotina constante de exercícios apresentavam um melhor estado de alerta pela manhã.
3. Café da manhã
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Acredite se quiser, o café da manhã é um dos principais fatores que contribuem para acordar feliz.
Refeições matinais com mais carboidratos melhoram os níveis de alerta, enquanto mais proteínas têm um efeito oposto.
Ao manter as mesmas calorias todos os dias, os pesquisadores constataram que os participantes tinham um humor mais constante pela manhã e se sentiam mais revigorados.
4. Açúcar
Por fim, aumentar os níveis de açúcar no sangue no café da manhã, com uma bebida, por exemplo, ajuda no estado de alerta a curto prazo.
Em outras palavras, o corpo precisa processar os alimentos certos para ter mais disposição e permitir acordar de bom humor.
No entanto, os pesquisadores fizeram algumas anotações, pois é importante monitorar a glicose, já que picos muito altos podem ter o efeito oposto ao desejado.
E aí, já conhecia algumas dessas dicas? Com esses pequenos hábitos, pode ser mais fácil acordar de bom humor. Melhore a qualidade do seu sono, pratique exercícios, tome um belo café da manhã e capriche no açúcar. Assim, qualquer um pode ser uma fonte de energia e disposição.
Fonte: ScienceLive
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