Por Acordar de madrugada, especialmente por volta das 3 ou 4 da manhã, é uma experiência comum compartilhada por muitas pessoas. Essa ocorrência pode ser atribuída a diversos fatores, que variam desde processos psicológicos até padrões fisiológicos de sono.
Greg Murray, Diretor do Centro de Saúde Mental na Universidade de Tecnologia de Swinburne, Austrália, aborda os aspectos cognitivos desse fenômeno.
Ele observa que despertar e preocupar-se nesses horários são respostas muito humanas, mas destaca que não são hábitos benéficos. O surgimento desses despertares pode ser intensificado pelo estresse, que não necessariamente aumenta a frequência dos despertares, mas amplifica a conscientização deles.
Murray destaca que, embora acordemos várias vezes durante a noite, é o elemento adicional do estresse que transforma esses breves despertares em períodos de plena consciência.
Stephanie Romiszewski, fisiologista do sono e diretora da Clínica Sleepyhead nos EUA, compartilha conselhos práticos sobre como lidar com essa questão. Ela sugere a manutenção de um horário consistente para acordar diariamente e ir para a cama apenas quando sentir sono.
Além disso, destaca a importância do exercício regular, da exposição à luz brilhante pela manhã e da interação social para aprimorar a qualidade do sono.
Essas atividades contribuem para estabelecer uma rotina, ajudando corpo e mente a reconhecerem que o sono deve ocorrer nas horas noturnas habituais.
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Padrões de sono
O momento específico ao acordar de madrugada, por volta das 3 ou 4 da manhã, pode ser explicado ao examinar os padrões típicos do ciclo de sono. Durante a noite, o sono alterna entre o sono de movimento rápido dos olhos (REM) e o sono não-REM.
A probabilidade de acordar é influenciada pelo estágio do sono em que se encontra. Como o sono REM, mais leve e repleto de sonhos, aumenta conforme a manhã se aproxima, as pessoas têm maior propensão a acordar durante essas horas.
Michael K. Scullin, professor associado de psicologia e neurociência na Universidade Baylor, no Texas, traz uma perspectiva adicional a essa discussão.
Ele sugere que acordar cedo pode estar relacionado à ansiedade, possivelmente associada a tarefas não concluídas ou responsabilidades pendentes. O cérebro humano mantém um nível elevado de ativação para essas tarefas incompletas, o que pode contribuir para distúrbios do sono.
Além disso, existe uma conexão entre acordar de madrugada e a necessidade de urinar, conhecida como noctúria. Esse fenômeno é especialmente comum entre adultos mais velhos, mas pode afetar pessoas de todas as idades.
A insônia também possui diversas causas, incluindo o consumo excessivo de líquidos antes de dormir, o declínio natural da função renal relacionado à idade, ou condições médicas específicas, como diabetes, insuficiência cardíaca ou doenças da próstata.
Como evitar acordar de madrugada
Para evitar acordar de madrugada, manter uma lista de tarefas pode ser uma estratégia eficaz. Scullin, autor de um artigo sobre o tema em 2018, mostrou que dedicar alguns minutos antes de dormir para criar uma lista de tarefas futuras pode significativamente facilitar o adormecimento.
Essa abordagem também pode ser aplicada a quem acorda no meio da noite, pois auxilia na organização dos pensamentos e potencialmente diminui a ativação mental causada por tarefas inacabadas.
Colin Espie, professor de medicina do sono no Departamento de Neurociências Clínicas Nuffield da Universidade de Oxford, apoia uma abordagem semelhante, chamada de “encerrar o dia”.
Essa prática envolve reservar um tempo antes de dormir para revisar os eventos do dia e planejar o dia seguinte, auxiliando o cérebro a processar pensamentos e preocupações sem a necessidade de acordar durante a noite.
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No entanto, se essas abordagens não gerarem resultados positivos e o problema persistir por mais de alguns meses, pode ser necessário buscar assistência profissional.
Distúrbios prolongados do sono podem estabelecer padrões habituais, tornando-os mais desafiadores de enfrentar ao simplesmente eliminar os gatilhos iniciais.
Nessas situações, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a orientação de um especialista em sono ou médico podem ser necessárias.
A dificuldade para dormir ou acordar de madrugada sugere que não existe uma única causa ou solução. Fatores como estresse, padrões do ciclo de sono, processos psicológicos e hábitos de vida desempenham papéis significativos.
Embora estratégias de autoajuda, como manter uma rotina regular de sono, praticar exercícios e utilizar listas de tarefas, possam trazer benefícios, se persistir, pode ser necessário buscar uma intervenção profissional.
Fonte: Climatologia Geográfica
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