Quer ficar menos tempo no celular em 2025? Veja dicas de especialistas

Hoje em dia, é quase impossível não andarmos sempre com nosso celular. A sensação de sair de casa sem ele é a mesma que estar sem roupa. Com o passar do tempo, esse dispositivo foi evoluindo e ficando cada vez mais completo e com mais funções, justamente por isso que o tempo de tela só aumentou com o passar do tempo. Contudo, agora, as pessoas estão querendo ficar menos tempo no celular, mas não sabem como. Felizmente existem algumas coisas que podem ser feitas.

De acordo com Wuilker Knoner Campos, neurocirurgião e presidente da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia (SBN), usar dispositivos digitais ativa o sistema de recompensa do cérebro. E como todo mundo quer um bem-estar e busca a melhora de forma incessante, ter algo que dá esse estímulo na palma da mão é uma coisa irresistível.

“Sempre que recebemos uma notificação ou assistimos a algo interessante, o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de prazer e satisfação. Isso cria um ciclo de recompensa que nos incentiva a voltar às telas repetidamente. Além disso, aplicativos e redes sociais são projetados para serem atraentes e viciantes, tornando ainda mais difícil se desconectar”, disse Campos.

Além dele, a psicóloga Larissa Fonseca pontuou que o cérebro se acostuma. “Quando a gente posta um conteúdo e recebe notificação ou tem uma resposta no WhatsApp, a gente condiciona essa resposta da dopamina”, disse.

Como passar menos tempo no celular?

Meu retiro

Assim como qualquer outro hábito, para que ele seja quebrado é preciso ter uma abordagem consciente e prática. Conforme Campos, que é presidente da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, o primeiro passo é a pessoa reconhecer a quantidade de tempo que ela está gastando nas telas e quais gatilhos fazem com que ela fique todo esse tempo na tela.

“Criar limites claros para o uso das telas, como horários fixos ou períodos offline, pode ajudar. Também é importante encontrar atividades prazerosas fora das telas que substituam esse tempo, como exercícios físicos, hobbies ou momentos de convivência familiar”, pontuou ele.

Essa mudança de hábito deve acontecer de forma gradual, para que não haja o risco de a pessoa voltar para a estaca zero. Isso pode ser feito com a ajuda de um temporizador que bloqueie os aplicativos depois de um tempo determinado.

Conforme Fonseca, que é membro da Sociedade Brasileira de Psicologia (SBP) e doutoranda Unifesp em Ansiedade, Depressão, Estresse, Sono e Sexualidade Feminina, passar menos tempo no celular é uma coisa bem difícil, mas não é impossível. “Em decorrência do uso excessivo digital, estamos com a atenção menor do que a de um peixinho dourado, de dois a três segundos”, disse

Além disso, é importante que a pessoa ache outras atividades que lhe deem prazer e satisfação, para que o celular não seja sua principal recompensa. Algumas coisas podem ser: exercícios físicos, pintura, leitura, culinária, tocar um instrumento, passar um tempo com a família e amigos ou meditar.

Fonte: Canaltech

Imagens: Meu retiro