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7 formas de combater e controlar a ansiedade

POR Mateus Graff    EM Ciência e Tecnologia      08/11/18 às 16h03

O sentimento de ansiedade é uma emoção normal do ser humano, comum ao se enfrentar algum problema no trabalho, antes de uma prova ou diante de decisões difíceis. No entanto, a ansiedade excessiva pode se tornar uma doença, ou melhor, um distúrbio de ansiedade. Você tem problemas para dormir um dia antes de fazer algo muito importante? Vive preocupado e tendo medos extremos em situações simples da rotina? Talvez você sofra de ansiedade e ainda não sabe.

Existem alguns tratamentos para a ansiedade, como a psicoterapia ou mesmo tomando remédios para ansiedade. Também há algumas dicas que podem te ajudar a combater ou mesmo controlar a ansiedade, e foi o que nós trouxemos para vocês nessa matéria. Então, confiram agora a nossa lista com as 7 formas de combater e controlar a ansiedade:

1 - Pratique atividades físicas

Uma das formas mais comuns de combater a ansiedade é praticando exercícios físicos. Isso ajuda a lidar com estados de ansiedade pelo fato da produção de serotonina (substância que aumenta a sensação de prazer) ser elevada. Claro que essa solução funciona de acordo com a disposição de cada indivíduo, já que nem todos gostam de praticar exercícios. O bom é que além de ser um exercício para o corpo, os exercícios físicos também colaboram com a nossa saúde mental.

2 - Otimize a sua noite de sono

Todo mundo sabe que o ideal é dormir 8 horas por dia, certo? Porém, é preciso saber exatamente o padrão do sono. Em uma noite de sono, uma pessoa passa por entre quatro a seis ciclos de sono diferentes, e se caso ela acordar durante o estágio REM (do sono mais profundo), as consequências podem trazer estresse ou mesmo ansiedade. Se você observar o padrão, é possível programar para que você evite acordar nessa hora. Existem aplicativos de celular que podem te auxiliar nessa tarefa.

3 - Tenha uma boa dieta

Por incrível que pareça, ter uma boa alimentação pode ajudar no combate a ansiedade. Alimentos ricos em fibras, ômega 3, iogurte probiótico e bastante zinco estimulam a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e dopamina. Comer porcarias fazem exatamente o contrário, enviando sinais ao cérebro de que o corpo está sob estresse.

4 - Organize sua rotina

Mas como isso pode ajudar uma pessoa com ansiedade? As pessoas ansiosas têm uma sensação de descontrole, o que pode ser resolvido com um planejamento e realização de cada tarefa do dia. Quando mais preparado você está para cada função, menor será o sofrimento antes de executá-la. As pessoas ansiosas se sentem improdutivas e saber organizar a agenda são atividades que as colocam no controle da situação. Só é preciso tomar cuidado para propor fazer algo que não conseguimos, o que gera tensão.

5 - Hábitos nas redes sociais

É preciso rever os seus hábitos nas redes sociais. Muitas pessoas postam as coisas e ficam esperando as curtidas e comentários, gerando ansiedade. Claro que as redes sociais não causam a ansiedade, mas elas são fontes de informações que geram essa sensação. Quando você perceber que as redes têm um grande gatilho que dispara ansiedade, vale a pena repensar a forma de usá-las.

6 - Cuide bem do momento antes de dormir

Evite ficar agitado, preocupado ou desgastado antes de ir dormir. Claro que as vezes as coisas acontecem sem que a gente programe, mas o que você conseguir evitar já vai trazer benefícios. Evite conversar assuntos mais sérios momentos antes de ir para cama. Acabe com os pensamentos de tomada de decisão em momentos de relaxamento, isso vai fazer você ter uma noite melhor e ajudar a combater a ansiedade.

7 - Faça ioga

Pode parecer conversa fiada, mas acreditem, o ioga pode te ajudar bastante. Essa é uma das melhores formas de estimular o sistema nervoso parassimpático, o mesmo que ativa o modo "descansar e digerir" do nosso organismo. Muitas pesquisas revelaram que isso é mais eficaz para melhorar o humor do que fazer caminhada, por exemplo. Lembrando que o ideal é praticar ao menos três vezes por semana.

E você, sabe alguma outra maneira de combater a ansiedade? Comente!

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Mateus Graff
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