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Como acordar na hora sem precisar de despertador?

POR Rafael Miranda    EM Ciência e Tecnologia      17/04/15 às 18h43

Acordar todos os dias no horário de ir para o trabalho, escola, faculdade, entre outros, pode ser uma tarefa muito difícil sem o auxílio do despertador. O que poucas pessoas sabem é que nós podemos "configurar" nosso relógio biológico para acordar no horário certo sem medo de se atrasar.

No nosso organismo, existe o chamado 'ritmo circadiano'. Ele regula todos as atividades do nosso corpo bem como muitos dos nossos ritmos psicológicos. O ritmo circadiano tem influência sobre, por exemplo, a digestão ou o estado de vigília e sono, a renovação das células e o controle da temperatura do organismo.

Mas, afinal de contas, como é possível acordar cedo sem despertador?

Determine a hora que você vai acordar

Aprendizagem continua enquanto dormimos

Um ciclo do sono dura cerca de noventa minutos, ocorrendo quatro a cinco ciclos num período de sono noturno. Oito horas é o ideal para dormir. Então, antes de tudo você precisa definir a hora que você vai acordar, o mantendo inclusive nos finais de semana para que seu corpo se acostume com o novo ritmo. Para o corpo humano se acostumar leva em torno de 7 dias. 

Use seu alarme sempre no mesmo horário para se acostumar a acordar sem ele

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Para se livrar do alarme é necessário que você ajuste seu ritmo circadiano.  Ao se treinar para acordar sempre ao mesmo tempo diariamente, você pode "configurar" seu relógio biológico.

Descubra quanto sono você realmente precisa

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Um sono adequado varia entre 7 e 10 horas.

 

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Rafael Miranda
Criando forças para segurar o forninho de cada dia. Instagram: @rafaelmiranda17
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