Chega a hora de dormir, você se prepara, deita na cama e… Nada acontece. Você passa horas rolando na cama, mexendo no celular, contando carneirinhos e pensando em todos os problemas do mundo, mas o sono nunca vem. O que provoca a sua insônia pode ser uma série de fatores, como stress, problemas de saúde ou até mesmo alimentação. Mas independente da causa, esse pequeno truque pode te ajudar a cair no sono de fez.
Com base em uma teoria de meditação, você pode conseguir dormir com o método 4-7-8. Você começa inspirando lentamente pelo nariz por quatro segundos. Em seguida segure a respiração por sete segundos e expire soltando o ar pela boca, por oito segundos.
O método é bem simples e pode ser extremamente eficiente para te ajudar a conseguir dormir sem problemas. Mas por que ele funciona? Por meio do relaxamento, é possível deixar os pensamentos de lado e focar no que realmente importa, o sono.
Como funciona
Quando estamos estressados ou com ansiedade, o nível de adrenalina no sangue aumenta e a respiração fica mais intensa. Por meio desse exercício de respiração, você diminui o ritmo das batidas do coração, se tornando mais calmo rapidamente.
Da mesma forma, esse exercício também pode ajudar a te acalmar, como uma meditação. Isso porque te ajuda a manter o foco e a concentração apenas na respiração. Ao fazer isso, o sistema nervoso central reduz a atividade e estresse e ansiedade desaparecem do corpo momentaneamente. O resultado é o completo relaxamento do corpo.
Segundo o médico Andrew Hall, da Universidade de Harvard, o método 4-7-8 já é conhecido e aplicado por tribos indígenas por muitos séculos. Eles utilizando o truque durante práticas de meditação para alcançar estados de completo relaxamento, sem provocar efeitos colaterais no corpo.
Como pode ser útil
Se você utilizar essa estratégia diariamente, certamente vai estar mais relaxado na hora de dormir. Mesmo se não tiver tempo de aplicá-la ao longo dia, ao se deitar para dormir, pode realizar o pequeno truque de respiração algumas vezes e alcançar o sono com facilidade. Além de te ajudar a dormir, o método pode ser útil para relaxar antes de provas ou eventos que causam nervosismo, aliviar tensão após um dia de trabalho ou mesmo para manter a tranquilidade.
Experimente o método de relaxamento e conte para a gente como foi. Como percebemos, ele não tem efeitos colaterais negativos e pode apenas te ajudar.
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