Esse hábito noturno pode estar sabotando sua perda de peso

Você faz  dieta, treina regularmente, evita doces… Mas o ponteiro da balança continua no mesmo lugar? A explicação pode estar em um hábito simples e noturno.

O vilão oculto do emagrecimento

Pesquisas recentes mostram que o momento em que você se alimenta tem um impacto direto no metabolismo. Um estudo, publicado na revista científica Cell Metabolism, apontou que: consumir calorias à noite, especialmente, após as 21h, reduz a queima de gordura e aumenta o armazenamento de energia em forma de tecido adiposo.

Ainda segundo a nutricionista funcional Alessandra Luglio:

… Nosso organismo é regido por ciclos circadianos que regulam funções como sono, digestão e produção hormonal. Comer em horários que conflitam com esses ritmos biológicos, desregula o metabolismo e atrapalha o emagrecimento.

Além do peso, estudos apontam que refeições noturnas afetam negativamente a qualidade do sono, outro fator essencial pra quem quer emagrecer.

Dormir mal desregula hormônios que controlam fome e saciedade: a grelina e a leptina, por exemplo.

Isso significa ir dormir com fome?

Calma, nesse cenário os alimentos mais problemáticos são aqueles que possuem alto índices glicêmico. A endocrinologista Adriana Stravo explica:

… Esses alimentos provocam picos de glicose e insulina justamente em um momento em que o corpo deveria estar em repouso metabólico.

Então, se quiser fazer “um lanchinho”, prefira lanches proteicos e leves – como um iogurte natural ou ovo cozido.

Enfim, mudar o que você come à noite – ou evitar comer nesse período- pode ser o diferencial no seu processo de perda de peso. Mais do que contar calorias, é fundamental respeitar o relógio biológico. Como mostram as evidências, o corpo responde melhor quando você dorme leve e de estômago vazio.