Tá pago! Dona Inês, aos 93, faz musculação três vezes por semana

Exercícios físicos são de extrema importância para nosso corpo e organismo. Os ganhos através de exercícios como a musculação são significativos para nossa qualidade de vida, porém, é preciso entender que a prática saudável dos exercícios se faz necessária e que nosso organismo reage aos estímulos de maneira diferente, variando de pessoa para pessoa.

Além disso, o simples fato de entrar na academia e conseguir fazer disso um hábito não é uma coisa fácil para muitas pessoas. Seja por preguiça, falta de tempo, estilo de vida, ou inúmeros outros fatores. No entanto, existem alguns casos que podem servir de inspiração para todos.

Um desses casos é o da paulista Inês Pacheco, de 93 anos, que tem a musculação como a parte mais importante da sua rotina. Ela faz musculação três vezes por semana há 18 anos como tratamento de uma artrose no quadril. E a idosa não pensa em parar com a atividade.

Segundo Inês, ela começou a fazer musculação em 2005, quando tinha 75 anos. No começo ela ia junto com sua filha, Sylvia Pacheco, que malhava fazia um ano. Agora, é ela quem incentiva o resto da família a fazer exercícios.

“Gosto muito de ir para a academia. Me sinto bem com a musculação”, disse ela.

Quem indicou esse treino de força para Inês foi sua médica reumatologista, como uma forma de aliviar as dores da osteoporose e da artrose do quadril. Conforme o corpo foi ficando mais firme e forte, Inês pode diminuir a doses dos remédios para a dor. “A musculação permitiu que meus remédios para dor fossem reduzidos. Consegui levar o problema numa boa”, pontuou ela.

Musculação na terceira idade

Metrópoles

Assim como em outas fases da vida, os exercícios físicos oferecem vários benefícios para a saúde física e mental das pessoas na terceira idade. Dentre os principais estão a saúde cardiovascular, a força, flexibilidade e o equilíbrio. Além disso, a prática também ajuda na prevenção de quedas e doenças crônicas.

De acordo com Rafael Almeida de Oliveira, médico geriatra do Hospital de Base do Distrito Federal (HBDF), conforme a idade vai passando, espera-se que as pessoas tenham um declínio funcional. Então, os exercícios físicos ajudam a manter essa habilidade e segurança para andar e fazer coisas do dia a dia de forma autônoma.

“Quanto mais a idade avança, mais indicação a pessoa tem de fazer exercícios. A perda muscular é muito grande entre os idosos”, disse ele.

Ainda conforme o geriatra, o treino para essas pessoas deve ser de leve a moderado, entre três e quatro vezes na semana e com uma duração de aproximadamente 40 minutos. “A pessoa que está com o exercício em dia consegue fazer tudo isso e se envolver com atividades de lazer que exigem a capacidade física”, afirmou Oliveira.

No caso de Inês, em 2016, ela fez uma cirurgia para corrigir a artrose, e em 2018 ela fez outra depois de sofrer uma queda. Nas duas situações os médicos disseram que a recuperação rápida dela foi por conta da sua rotina de exercícios.

Resultados

Saúde em dia

Claro que o caso de Inês é uma inspiração para todos. E independentemente se a pessoa tem 93 anos ou é bem mais jovem, todos querem ter e ver os resultados dessa prática de exercícios. Contudo, existem vários mitos a respeito dos ganhos com a musculação, e alguns desses erros, se feitos a longo prazo, podem atrasar os objetivos e resultados, além de também causarem prejuízos para o organismo e até mesmo lesões.

Nesse ponto, o treinador Leonardo Twin deu algumas dicas para serem colocadas em prática na hora da musculação.

Quantidade de comida

Geralmente, as pessoas que vão para a academia têm dois grandes objetivos: emagrecer ou ganhar massa muscular. Com isso, dois conceitos que não são verdade são formados. Ou seja, comer pouco para emagrecer e de forma exagerada para ganhar massa.

No entanto, de acordo com Twin, nenhum desses conceitos está certo. O ideal a se fazer é evitar exageros calóricos, sejam eles para cima ou para baixo. Com isso, o melhor a se fazer é consultar um profissional de nutrição. Dessa forma, ele dirá qual o melhor caminho, dependendo de cada pessoa.

Alongar antes diminui a força

Várias pessoas acreditam que fazer alongamentos antes de começar os exercícios diminui a força. Contudo, o treinador revela que esse mito se espalhou por conta da má interpretação de um estudo científico que analisou os impactos dos alongamentos intensos antes do treino.

Segundo Twin, o segredo é ter equilíbrio. “Qualquer atividade muito forte, antes da musculação, vai diminuir a performance. O indicado é realizar alongamentos simples”, recomenda ele.

Outros esportes atrapalham

Se a pessoa pratica qualquer outro esporte, seja ele crossfit, futebol, corrida ou luta, isso não irá atrapalhar os resultados dela na musculação. “Essas outras atividades podem melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório, a sua sensibilidade a insulina e, com isso, melhorar os resultados na musculação”, ressaltou Twin.

E ele reforça que o cuidado que se tem que ter é com relação à parte nutricional. Até porque, quanto mais uma pessoa se exercita, mais calorias irão ser consumidas. Outro ponto que também merece um destaque é o descanso para que a pessoa se recupere.

Existem exercícios insubstituíveis

Geralmente, algumas pessoas acreditam que existem exercícios “obrigatórios” para determinada região do corpo. Contudo, segundo Twin, por mais que determinados exercícios sejam excelentes, é possível que a pessoa opte por outros se ela quiser ou tiver alguma limitação ou dificuldade.

“Caso você não goste desses exercícios, compensa muito mais trocar do que se propor a fazer mal feito”, concluiu Twin.

Fonte: Metrópoles, MSN

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