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3 segredos para construir músculos mais rápido

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Fazer exercícios físicos constantemente é muito importante para a saúde. Isso porque essa prática produz melhorias não somente estéticas, como também condicionamento para o praticante. Mas é claro que as pessoas procuram também perder gordura e construir músculos.

Para ter o ganho muscular e perda de gordura é preciso uma variedade de proteínas, legumes, frutas, carboidratos e gorduras saudáveis. A proteína ajuda a ganhar e a manter os músculos, e além disso, também auxilia na perda de gordura.

Ademais, as frutas e legumes possuem vitaminas e minerais que são necessários para a recuperação dos exercícios. Já os carboidratos servem como combustível para os músculos. Dessa maneira, temos energia para fazer os exercícios físicos.

Mesmo sabendo disso, o que a maioria das pessoas quer é uma receita para construir músculos de uma forma rápida. Geralmente, essa pressa vem pela demora em notar alguma evolução na academia. Até porque, todo esse processo de ganho de massa muscular não é uma coisa que acontece do dia para a noite. Claro que ele exige vários esforços e atitudes que, combinadas, resultam nesse tão esperado ganho de músculos.

Sabe-se que a única forma de se construir músculos é apostando em um treino intenso, dietas, um bom descanso e um acompanhamento regular da saúde do corpo.

Contudo, com toda essa gama de processos que precisam estar aliadas para determinar a hipertrofia, é mais que natural que algumas pessoa fiquem perdidas nesse momento de descobrir como construir músculos mais rápido.

Portanto, Leandro Twin, um treinador, contou alguns segredos que podem ser aplicados aos treinos, dieta e adaptação hormonal que, talvez, podem estar fazendo com que os resultados estejam sendo sabotados. Mostramos aqui esses três segredos revelados por ele.

1 – Atenção à dieta

Saúde em dia

“Um erro que eu detecto rapidamente trabalhando com os meus alunos é quando eu pergunto sobre disciplina na dieta e eles dizem que estão fazendo 75%. Isso não é palpável assim. Se eu questionar e ele disser que, de quatro refeições no dia, ele está comendo só uma refeição errada, de nada adianta. Na errada ele come tanta caloria que anula as outras três por tirar o déficit calórico do dia. Então, ele não emagrece nada. O mesmo pode acontecer em uma dieta de ganho de peso. Sendo assim: sempre faça a dieta 100%”, pontou o treinador.

2 – Sempre dar o máximo

Gympass

Muita gente parece achar que mesmo sem dar o seu máximo nos exercícios os músculos virão. Isso não é uma realidade.

“Se o indivíduo não treina até a falha, ele não extrai toda a potência do seu corpo, porque o organismo não vê um motivo para construir uma nova quantidade de massa muscular. Está confortável dessa maneira. Então, você precisa treinar todas as séries e repetições até a falha. Temos alguns períodos da periodização em que vamos fazer uma carga regenerativa e treinar mais leve? Sim! Mas é algo programado. No geral, só vai responder bem se você treinar até a falha”, explica Twin.

3 – Exames

construir músculos

Treino Mestre

Assim como tudo na vida, a saúde é um dos fatores mais importantes. As pessoas precisam saber como estão por dentro para conseguirem mudar por fora.

“Às vezes o indivíduo faz tudo certinho. A dieta e o treinamento estão impecáveis. Mas, quando analisamos a parte dos hormônios, encontramos taxas alteradas que anulam 100% os resultados. Então, sempre verifique os três pilares mais importantes para os seus resultados: a testosterona, os hormônios da tireoide e a sensibilidade à insulina. Se algum deles estiver muito ruim, pode frear completamente os seus resultados”, concluiu o treinador.

Fonte: MSN

Imagens: Saúde em dia, Gympass, Treino Mestre

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