59% dos brasileiros não atingem a meta semanal de atividade física, aponta pesquisa

Uma pesquisa internacional revelou que 59% dos brasileiros não atingem a recomendação de 150 minutos semanais de atividade física. Além disso, 35% afirmam praticar menos de 30 minutos de exercícios por semana, segundo o Relatório de Preservação do Movimento 2026, divulgado pela ASICS.

Pesquisa aponta que 59% dos brasileiros não atingem a recomendação semanal de atividade física. Foto: Reprodução.

O levantamento ouviu 34 mil pessoas em 31 países e colocou o Brasil na terceira posição entre os países com maior proporção de adultos que não alcançam a meta semanal de atividade física entre os participantes avaliados. Os resultados também apontam uma relação entre a frequência de movimento e os indicadores de bem estar mental.

Brasileiros passam grande parte do dia sem se movimentar

De acordo com a pesquisa, os brasileiros estimam passar 88% do tempo em que permanecem acordados praticamente sem se movimentar. Isso representa cerca de 14 horas por dia em uma rotina marcada pelo uso de telas, serviços digitais e atividades realizadas dentro de casa.

Além disso, 80% dos entrevistados afirmaram que o estilo de vida moderno facilita passar o dia quase inteiro sem atividade física. Outros 53% disseram que conseguiriam ficar três dias ou mais sem sair de casa.

A pesquisa também identificou mudanças nos hábitos cotidianos. Cerca de 41% dos brasileiros consultados realizam regularmente tarefas e compras pela internet, enquanto 61% costumam conversar com outras pessoas por telefone ou videochamada em vez de encontros presenciais.

Falta de atividade física também aparece associada ao bem estar mental

Os resultados do levantamento indicam diferenças nos indicadores de bem estar mental entre os participantes com níveis distintos de atividade física.

Entre os brasileiros que relataram praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana, a pontuação média no indicador State of Mind, utilizado pela pesquisa, foi de 74 pontos em uma escala de zero a cem.

Por outro lado, entre aqueles que praticavam menos de 30 minutos semanais, a média caiu para 63 pontos. O indicador considera aspectos como disposição, confiança, concentração, tranquilidade e capacidade de lidar com o estresse.

Esses dados mostram uma associação entre maior movimentação e melhores indicadores de bem estar. No entanto, os resultados, por si só, não comprovam que a atividade física seja a única responsável pela diferença observada.

Jovens estão entre os grupos que preocupam

A pesquisa também identificou resultados preocupantes entre os brasileiros de 18 a 24 anos. Nessa faixa etária, 36,8% dos entrevistados afirmaram praticar menos de 30 minutos de atividade física por semana.

Além disso, 96% dos jovens consultados relataram pelo menos um efeito que associam à falta de movimentação, como piora do humor, aumento do estresse ou redução da qualidade do sono.

Os números reforçam a importância de observar os hábitos de movimento desde a juventude, especialmente em uma rotina na qual estudos, trabalho, entretenimento e interação social podem ocorrer predominantemente diante de telas.

Qual é a quantidade de atividade física recomendada?

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana. Outra possibilidade é realizar entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente das duas intensidades.

A recomendação também inclui exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Essas orientações ajudam a reduzir riscos associados à inatividade física e contribuem para a manutenção da saúde ao longo da vida.

Para quem passa muito tempo sentado ou ainda não mantém uma rotina de exercícios, começar aos poucos pode facilitar a adaptação. Caminhar, dançar, andar de bicicleta, praticar esportes e interromper períodos prolongados sentado são algumas maneiras de incluir mais movimento no dia a dia.

Quinze minutos podem ser um primeiro passo

A pesquisa da ASICS também destaca que pequenas doses de movimento podem estar associadas a melhorias no estado mental. Segundo o levantamento, 15 minutos e 9 segundos de atividade foram suficientes para produzir uma melhora mensurável no indicador utilizado pelo estudo.

O resultado não significa que esse período substitua a recomendação semanal da Organização Mundial da Saúde. Entretanto, mostra uma possibilidade prática para quem deseja começar a se movimentar mais sem fazer mudanças radicais na rotina.

O principal desafio é transformar a atividade física em um hábito sustentável. Com pequenas mudanças diárias e aumento gradual do tempo de movimento, é possível avançar em direção às recomendações de saúde e reduzir o tempo dedicado ao comportamento sedentário.

Fonte: Terra