Quando falamos de exercícios físicos, a relação de amor e ódio com eles é grande. Existem aquelas pessoas que amam e não vivem sem o hábito na rotina. São do tipo que se ficarem um dia sem fazer sua atividade física, para elas será um dia perdido. Mas há também aqueles que odeiam e nem conseguem pensar na tortura que é fazer alguma atividade.
Mesmo que todos saibam que praticar exercícios físicos faz bem à saúde, a rejeição a eles continua grande. Isso é ainda maior quando se fala sobre fazê-los de manhã. A prática pode parecer algo impossível, ainda mais para quem não está acostumado. Mas estudos mostraram que é possível sim que as pessoas ensinem seu corpo a se adaptar a fazer exercícios de manhã até chegar ao ponto que a atividade se tornará prazerosa.
A primeira coisa a ser feita é mudar o ritmo circadiano para mais cedo. Ele é o conhecido relógio biológico, que influencia no sono, hora que a pessoa acorda e quando ela vai comer. Por conta disso os especialistas pontuaram que é preciso dormir cada vez mais cedo.
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Essa é uma mudança importante para começar a gostar de fazer exercícios de manhã porque é nesse primeiro momento do dia que o corpo dispara um hormônio chamado cortisol, que é responsável pelo despertar. Então, quando a pessoa começa a acordar mais cedo de forma súbita, os níveis de cortisol dela ainda não irão estar altos o suficiente. Por conta disso ela irá ter mais dificuldade de levantar.
Por isso que ir dormir cada vez mais cedo é necessário para que a pessoa acorde cada vez mais cedo e, dessa forma, comece a se acostumar com uma rotina matinal de exercícios.
De acordo com um publicado no periódico científico The Journal of Physiology, psicólogos da Arizona State University analisaram 101 pessoas e notaram que fazer exercícios de manhã ajuda a fazer com que os corpos fiquem prontos para dormir e acordar mais cedo porque interfere no ritmo circadiano.
Segundo Shawn Youngsted, autor do estudo, para algumas pessoas o exercício de manhã é a única opção. Isso mostra a importância de fazer com que o corpo se acostume com a atividade física pela manhã. Nesse ponto, o fisiologista Ciarán Friel, do Feinstein Institutes for Medical Research, disse que organizar os horários também é importante nessa tarefa. Por isso, ainda segundo ele, é preciso descobrir a forma que os exercícios irão se encaixar nas manhãs e alinhar isso com as obrigações que a pessoa tem.
Além disso, é importante evitar distrações, como, por exemplo, ver e-mails assim que acordar, ou ficar nas redes sociais. O ponto principal é fazer os exercícios matinais se tornarem um hábito encaixando-os bem na rotina.
É importante definir metas realistas, caso contrário a pessoa irá ficar frustrada, o que é um caminho para se envolver de forma mais prazerosa com os exercícios.
Conforme pontuou um artigo da revista Sports Medicine, os exercícios de manhã trazem mais benefícios para a saúde cardiovascular. Contudo, isso não quer dizer que fazê-los à tarde não seja uma boa opção. Nesse caso, também existem seus benefícios.
E o ponto principal é que os especialistas mostraram que é possível sim começar a gostar de fazer exercícios pela manhã, e talvez seja até algo necessário. Contudo, isso é um processo que leva tempo para que eles sejam adaptados e integrem a rotina da pessoa.
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Se alguém está pensando em atingir as metas de saúde e condicionamento físico, a coisa a ser feita talvez seja dispensar o seu parceiro. Isso porque, de acordo com um novo estudo, casais mais velhos que fazem exercícios juntos são menos ativos no geral do que aqueles que os fazem separadamente.
O estudo foi feito por pesquisadores da Universidade Tecnológica de Nanyang (NTU), em Cingapura, analisando 240 pessoas com idades entre 54 e 72 anos. Eles fizeram a análise dos números dessas pessoas através de rastreadores de condicionamento físico, registrando coisas como passos diários e calorias queimadas durante 12 semanas.
“Aqueles que participaram com os seus cônjuges tiveram contagens médias e medianas de passos mais baixas e atingiram contagens diárias de 10.000 e 15.000 passos com menos frequência do que aqueles que participaram sozinhos”, escreveram os pesquisadores.
Com relação a essa questão, a ciência não é tão clara. Até porque, estudos anteriores tinham visto que fazer exercício com outras pessoas podia deixar a atividade mais agradável, trazer um senso de responsabilidade e uma motivação extra.
Agora, esse estudo recente sugere que os níveis baixos vistos nas atividades de casais que fazem exercícios juntos estão relacionados com hábitos e rotinas estabelecidos e as pessoas que estão seguindo seus caminhos.
Isso quer dizer que criar uma meta de 10 mil passos por dia é mais fácil para uma pessoa do que para duas. Até porque, quando são duas, ambas têm que ter um tempo no dia e uma motivação para fazer a atividade.
“Para estes casais, a mudança de hábitos diários pode exigir uma grande reorganização de hábitos e rotinas enraizados na sua vida familiar após anos de casamento. Isso dificulta a incorporação de exercícios e pode levar a um efeito desmotivador”, disse Sapphire Lin, cientista de saúde da NTU.
O estudo também trouxe alguns insights a respeito das melhores formas para os idosos ficarem em forma e também disse que os que participaram do estudo e receberam feedback personalizado em seu app fitness acabaram sendo mais ativos.
“A nossa investigação sugere que os adultos mais velhos que procuram introduzir exercício físico nos seus estilos de vida podem achar mais eficaz concentrarem-se na mudança das suas próprias rotinas, em vez de tentarem praticar exercício como casal e tentarem impor mudanças ao seu parceiro”, concluiu Lin.
Fonte: Canaltech, Science alert
Imagens: Canaltech