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A relação de amor e ódio com exercícios físicos é grande. Existem aquelas pessoas que amam, não vivem sem o hábito na rotina. São do tipo que se ficarem um dia sem fazer sua atividade física, para elas será um dia perdido. Mas há também aquelas que odeiam e para elas qualquer tipo de movimentação é uma verdadeira tortura.
No entanto, todos sabem dos benefícios que os exercícios trazem para uma vida saudável e longa. Por isso que praticamente todo mundo já ouviu que fazer atividades físicas frequentemente é uma coisa fundamental. Nesse ponto, será que existe um tempo mínimo para as pessoas as praticarem por dia?
Tempo mínimo
Canção nova
A resposta é sim. E de acordo com os pesquisadores, o tempo diário mínimo para a atividade física é de 20 minutos. Esse estudo foi feito por uma equipe internacional de pesquisadores, incluindo membros da Universidade de Oxford, no Reino Unido.
Para chegar a essa resposta, os pesquisadores analisaram 82 mil britânicos entre 42 e 78 anos durante cerca de sete anos. Nesse tempo, eles analisaram as taxas de hospitalizações com relação a diferentes doenças e qual era o nível de atividade física diária dessas pessoas.
“A atividade física moderada ou vigorosa [feita] diariamente por 20 minutos pode ser uma intervenção não-farmacêutica útil para reduzir as internações hospitalares para muitas condições de saúde comuns”, afirmaram os autores do estudo,
Ainda segundo eles, os exercícios “poderiam diminuir a carga hospitalar e melhorar a qualidade de vida” de várias pessoas. Essa conclusão não é muito diferente do que recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS). De acordo com ela, são necessários pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, ou então 75 minutos de grande intensidade semanalmente.
Atividade física
Ortocity
Como apontado pelo estudo, a prática pode ser uma grande aliada em evitar hospitalizações. Mas quais são as mais indicadas? De acordo com o estudo, as melhores atividades físicas são as que fazem o coração trabalhar de forma moderada ou intensa, como por exemplo, caminhar rápido, correr, andar de bicicleta, subir escadas e nadar.
Com relação a qual a intensidade que se deve fazer cada exercício, uma dica é se atentar ao quão difícil é falar durante o movimento executado. Se a pessoa conseguir conversar enquanto faz o exercício a intensidade, geralmente, é leve. Agora, se alguma dificuldade é sentida, a atividade física tem uma intensidade moderada. Para que ela seja intensa a pessoa tem que sentir que é bem difícil conversar enquanto a faz.
Além de evitar hospitalizações, a atividade física também podem diminuir o risco de algumas doenças. “As maiores reduções no risco foram para doença da vesícula biliar, diabetes e infecções do trato urinário”, pontuaram os autores.
Contudo, isso não foi tudo o que eles descobriram. Menores riscos de internação também foram vistos para várias doenças quando a pessoa tem o hábito de praticar esses 20 minutos mínimos de atividade física por dia. Com isso, houve um risco 23% menor de diabetes se comparado às pessoas que não fazem atividades físicas todos os dias.
Com relação às infecções do trato urinário, o risco foi 22,7% menor; de doença da vesícula biliar foi 19,8% menor; pneumonia, 14,1%; anemia por conta de ferro, 9,4% menor; refluxo gastroesofágico teve um risco 9,2% menor; doença diverticular, 8,5%; e celulite infecciosa, um risco menor de 8,1%.
Outros benefícios das atividades físicas, mostradas em estudos anteriores, foram a melhora do sistema imunológico, o fortalecimento da saúde dos pulmões e do coração, e a diminuição de níveis de inflamação do corpo.
Cuidados
Oeste saúde
Sabendo dos benefícios que a atividade física proporciona, é bom também lembrar de alguns malefícios que ela pode trazer. Isso no caso de quem começa um tipo de exercício, ou volta a praticá-lo, que no caso são as dores e lesões.
Um erro comum nessa volta é retornar como se nada tivesse acontecido. Ou então pior, com pressa de recuperar o tempo perdido. Das duas formas, o praticante parece não se preocupar com o risco de lesões.
“Como algumas pessoas não se acostumaram com os exercícios on-line, acabaram parando e agora querem retomar o tempo perdido e iniciam a atividade física de forma desordenada e sem orientação, e é aí que podem ocorrer lesões que variam de graves a leves”, alertou o médico ortopedista Carlos Miers.
Por conta disso, uma das possibilidades é apostar no acompanhamento de um profissional. Até porque, ele saberá orientar a pessoa a respeito de como evitar lesões e ter um retorno saudável para a rotina esportiva.
“A atividade física oferece um bem-estar físico e mental. Quando nos exercitamos, liberamos o hormônio da endorfina no nosso corpo, nos proporcionando a sensação de prazer. Porém, sem o acompanhamento de um profissional, podemos executar movimentos com a técnica errada e causar algum tipo de lesão”, disse o personal trainer, Renan Ribeiro.
Para Miers, alguns cuidados simples podem evitar as lesões e garantir uma maior segurança no retorno às atividades físicas. A primeira coisa é respeitar os limites do corpo e aumentar de forma gradativa a intensidade. Até porque, é preciso avisar o corpo aos poucos que uma exigência maior voltará a ser feita.
Outra coisa é fazer vários alongamentos e aquecer o corpo antes das atividades físicas, além de procurar um profissional de educação física para supervisionar os treinos, e buscar ajuda médica sempre que sentir algum incômodo.
Imagens: Canção nova, Ortocity, Oeste saúde
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