O que nosso corpo precisa para ficar forte e saudável?

Todos nós sabemos sobre a importância de fazer exercícios físicos constantemente. Isso porque a prática de desportos produz melhorias, não somente estéticas, como também condicionamento para o praticante. Especialistas recomendam ao menos uma caminhada por dia, pois isso aumenta a produção de endorfinas, diminui a tensão muscular e abaixa o hormônio do estresse.

Além de tudo isso, as pessoas procuram, é claro, ganhar um condicionamento físico e uma melhor qualidade de vida. Contudo, o que vem acontecendo, talvez mais amplificado por conta do isolamento social, é uma queda na disposição para os treinos. Com isso, as pessoas podem acabar procurando formas rápidas e loucas de tentarem correr atrás do prejuízo e acabarem fazendo coisas que prejudiquem sua saúde a longo prazo, ou até mesmo a curto prazo.

Forte e saudável

Então, como buscar, de uma forma segura, os nutrientes que dão energia sem comprometer a saúde cardiovascular? O cardiologista e nutrólogo, Daniel Magnoni, respondeu essa pergunta.

“Suplementos com taurina, por exemplo, são uma boa opção. Oferecem praticamente os mesmos efeitos de outros componentes, porém sem os riscos vasculares de estimulantes como a cafeína, por exemplo, e contribui com uma série de outros benefícios como imunidade e seu papel regulador dos níveis de colesterol. Vitaminas do complexo B (B2, B6, B3, B12) e minerais também exercem papel fundamental na modulação e regulação de sinais de todo o processo de síntese proteica. Já existem inclusive estas combinações em formato de gomas, o que confere mais praticidade no momento do consumo, diferente de outros produtos existentes”, disse.

Se uma pessoa pratica musculação, com um plano de exercícios com peso, isso exigirá dela a energia como a principal capacidade motora. Isso vai resultar no aumento da força muscular. Por conta disso, uma alimentação balanceada e adequada, tanto na quantidade como na qualidade, com um equilíbrio de macro e micronutrientes é essencial. Isso ajudará na formação, reparação e reconstituição do tecido muscular.

Nutrientes

Então, combinar os treinos de força com um aporte certo de nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos, é uma coisa indispensável para que a pessoa se mantenha saudável e bem disposta.

Para saber quantos nutrientes a pessoa precisa é preciso de um cálculo que varia conforme cada pessoa e o tempo que ela gasta fazendo suas atividades. O recomendável é sempre buscar uma orientação médica para que ele avalie se existe uma déficit antes de começar qualquer programa de atividade física.

“É bem evidenciado na literatura médica que ingestão combinada de vitaminas e minerais, seja antes ou depois do treino, contribui para a síntese de proteína muscular”, ressaltou o chefe da nutrologia do Instituto Dante Pazzanese e cardiologista do HCor.

Essa ingestão de nutrientes deve ser distribuída de uma forma uniforme ao longo do dia. Não precisando acontecer um consumo imediato depois do treino. “Nosso organismo possui um limite de absorção e, desta forma, não convém a ingestão excessiva em um único momento”, explicou.

E a taurina, as vitaminas do complexo B e os carboidratos dão energia durante o exercício e tem um papel importante ergogênico. Ou seja, eles ajudam com a performance nas atividades físicas e, consequentemente, promovem o aumento de massa muscular.