Nos dias atuais a busca por um estilo de vida mais saudável e hábitos alimentares positivos é o que a maioria das pessoas está querendo. Aumentar a expectativa de vida e se preocupar com o ‘como’ viverá os anos seguintes é quase regra atualmente. Justamente por isso que parece não existir mais lugar para aquelas dietas loucas e as pessoas estão buscando formas saudáveis de perder peso.
Um dos meios das pessoas procurarem por dietas é ver que elas funcionaram em determinadas pessoas. Temos como exemplo MC Bin Laden, participante do BBB 24, que chegou a pesar 148 quilos, mas hoje em dia está bem mais magro.
No caso dele, “emagrecer foi um processo de saúde, de cabeça, de tudo”. Ou seja, foi para além da estética. E em dois anos, o funkeiro emagreceu 50 quilos.
Folha PE
O começo da jornada do funkeiro foi em 2018, sendo acompanhado por nutricionista, psicólogo e um profissional de educação física. O plano adotado por ele foi o chamado “detox turbo”, que é à base de sucos detox, chás, sopas e refeições com baixo teor de carboidrato.
Com a dieta, MC Bin Laden perdeu oito quilos em 15 dias e 35 quilos em seis meses. No outro ano, ele perdeu mais 15 quilos. Ao todo, foram 50 quilos perdidos com esse plano
Contudo, o progresso dele foi afetado pela pandemia, época em que ele engordou 22 quilos. Por conta disso, uma estratégia de emagrecimento nova foi elaborada. Dessa vez, o objetivo também era ganhar massa muscular.
Na nova dieta, MC Bin Laden tinha um cardápio rico em carne vermelha, legumes, ostras e oleaginosas. Além disso, ele não podia consumir bebidas alcoólicas, comidas com muita gordura ou carboidrato.
Mesmo assim, ele não parou de comer pizza. Para isso, ao invés de comer a tradicional, ele comia uma feita com massa de couve-flor e com recheios mais proteicos e menos gordurosos.
Para que os resultados fossem vistos, o funkeiro levou a dieta a sério e seguiu uma rotina de exercícios. “Acho engraçado quando me cantam, elogiam. É uma coisa que não sei lidar ainda (risos). Na fase gordinho, tinha que ser engraçado para conquistar alguém”, disse ele ao GShow.
Minuto saúde
Como dito, o que deu resultados para o funkeiro foi seguir a dieta e praticar exercícios. No entanto, todos querem um ganho muito grande com um esforço mínimo. Uma das dietas que ficou muito famosa na última década foi a “dieta 5:2”. Ela transformou o padrão alimentar de milhares de pessoas que buscavam perder peso.
Em suma, essa dieta é um exemplo do que se chama jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo. Esse tipo de dieta nada mais é do que a pessoa comer o que quiser cinco dias por semana, de uma forma sensata, e nos outros dois dias da semana restringir a ingestão de calorias de uma maneira significativa.
Por mais que algumas pesquisas sugiram que o jejeum intermitente não é melhor do que a dieta convencional para a perda de peso a longo prazo, outros experimentos mostram benefícios significativos relacionados a uma alimentação por tempo limitado. Dentre eles, benefícios para a saúde que podem ir bem além da dieta.
Um novo estudo liderado pelos pesquisadores da Queen Mary University de Londres, no Reino Unido, mostrou outro motivo pelo qual algumas pessoas podem considerar a dieta 5:2 ao invés de outras.
Nesse experimento, 100 dos participantes receberam conselhos tradicionais de controle de peso em uma única sessão com um conselheiro. Nela, ele deu aos participantes materiais que explicavam coisas como controle de porções, manter um diário alimentar e dicas a respeito de como evitar lanches desnecessários.
Um outro grupo de 100 pessoas, chamado grupo de autoajuda, teve uma sessão diferente. Nela, eles foram orientados a seguir uma dieta 5:2 durante o estudo. Eles também receberam material explicando exemplos de refeições e links de apoio. Mas foram deixados para experimentar a dieta por si próprios sem muita ajuda adicional.
E os últimos 100 participantes tiveram conselhos e materiais parecidos sobre como seguir a dieta 5:2, mas eles foram inscritos em várias sessões de apoio em um grupo durante seis semanas. Isso tinha o objetivo de ajudá-los a falar sobre suas experiências na dieta com outras pessoa, perguntar aos conselheiros e outras coisas.
O experimento acompanhou esses três grupos durante um ano. No fim desse período, cada um dos três grupos mostrou, em média, sinais de perda de peso moderados. Do grupo de aconselhamento convencional, 15% dos participantes perderam pelo menos 5% do peso corporal.
Já os dois grupos da dieta 5:2 perderam um pouco mais de peso, em média. O grupo de autoajuda teve 18% dele perdendo pelo menos 5% do peso corporal, comparado com 28% do grupo que teve as sessões de apoio.
Uma pesquisa a respeito do experimento mostrou que os participantes que faziam dieta 5:2 avaliaram suas intervenções mais altas em termos de utilidade do que os conselhos convencionais de controle de peso, além de também serem mais propensos a indicar a dieta para outras pessoas.
Outro ponto visto foi que as pessoas que fizeram a dieta 5:2 eram mais propensas a aderir ao plano de perda de peso.
“Aqui, conseguimos fornecer os primeiros resultados sobre a eficácia de conselhos simples de dieta 5: 2 em um ambiente da vida real. Descobrimos que, embora a dieta 5: 2 não fosse superior às abordagens tradicionais em termos de perda de peso, os usuários preferiam essa abordagem por ser mais simples e atraente”, explicou a psicóloga de saúde Katie Myers Smith, da Queen Mary University de Londres.
Segundo os pesquisadores, a eficácia da perda de peso pela dieta 5:2 vista no estudo é quase a mesma mostrada em outros estudos de jejum intermitente.
Fonte: VivaBem, Science alert
Imagens: Folha PE, Minuto saudável