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A técnica do "4-7-8" que te fará dormir em 1 minuto

POR André Quincas    EM Ciência e Tecnologia      21/12/15 às 16h03

Já reparou que quanto mais a tecnologia avança mais informações nós consumimos? Temos acesso a mais música, jogos, cursos online, filmes e séries etc. E além da vida virtual temos uma vida real, com trabalho, estudos, família e amigos. Com tanta coisa na cabeça nós não só negligenciamos o sono como muitos de nós sofre pra conseguir dormir cedo.

Nós da Fatos nós já te mostramos questões impressionantes sobre o sono. Você já viu aqui também os piores distúrbios do sono já identificados pela ciência e, se você quer saber se é possível literalmente morrer de sono, clique aqui.

Hoje te apresentaremos uma técnica capaz de te fazer dormir em apenas um minuto. Essa técnica diminui instantaneamente a ansiedade e o ritmo da pressão sanguínea, tudo através da respiração. No decorrer do dia somos expostos a situações e substâncias que fazem com que não respiremos da maneira correta  e contribuem para a diminuição da produção de melatonina.

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A melatonina é um hormônio natural produzido pelo cérebro durante a noite para indução ao sono. Normalmente a produção de melatonina diminui com o avanço da idade e isso está relacionado ao funcionamento da glândula pineal, parte do cérebro responsável pela produção do hormônio. Por isso os casos de distúrbios do sono são mais frequentes em adultos ou idosos.

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A técnica de respiração em questão é extremamente fácil, natural e claro, tem embasamento científico. A partir do momento em que você começa a praticar entra em um estado de sonolência e em seguida cai no sono. Acompanhe o passo a passo da chamada Técnica 4-7-8:

  • Inspire pelo nariz contando até 4;
  • Mantenha o ar nos seus pulmões até o 7;
  • Solte o ar de uma vez no 8;
  • Repita o processo até cair no sono.

dormindo em paz

Esse é o ritmo de respiração que mantemos durante o sono. A técnica controla nossa respiração e restaura a concentração de gás no sangue a níveis normais. Apesar de ser uma técnica que contribui para a indução ao sono, você pode utilizá-la em qualquer momento do dia para reduzir o stress e ansiedade.

Então não sofra mais com irritação durante o dia nem fique rolando na cama até pegar no sono. Experimente a dica e relate sua experiência aqui nos comentários.

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Via   Medical Daily  
Imagens Recreo Viral
André Quincas
EQUIPE FATOS DESCONHECIDOS, BRASIL
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